中老年健忘 迟钝（担心老年痴呆 营养师建议：多补充这类维生素）

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中老年健忘，迟钝，担心老年痴呆？营养师建议：多补充这类维生素

中老年朋友可能经常会感叹说：“老了，脑子不中用了”等等之类的话。事实确实如此，人的大脑记忆力，会随着时间的推移慢慢的衰退，大脑的灵活度也会逐渐下降。虽然说，大脑会随着年龄的增长衰退，但是我们可以通过人为的努力来减缓大脑衰退的速度。今天小编就来和大家聊聊，延缓大脑衰老的相关知识，一起来看看吧！

【延缓衰老，多补充B族维生素】

我们活动的运转和机体组织的活动，都需要维生素的补充来参与其中。而在维持大脑记忆力方面，维生素B族有着重要的作用。

维生素B1

我们人体的生长代谢、学习能力、记忆力都有非常重要的影响。相关研究表明，中老年人缺乏维生素B1可能会影响大脑功能，导致记忆力减退。

哪些食物中含有维生素B1？谷类、鱼类、葵花籽、火腿、花生、米糠、蛋黄、牛奶、番茄、黄豆、白菜、芹菜中含有丰富的维生素B1。

维生素B12

维生素B12在人体中是非常重要的，因为它与叶酸的作用是相互依赖的。这两种维生素，人体缺乏哪一种，都会导致另一种的缺乏。我们人体的叶酸在与维生素B12结合之后，才能发挥作用，而叶酸被称为大脑的食物，是人体大脑合成DNA最重要的物质。中老年人群如果缺乏维生素B12，就可能会导致脑神经出现一些问题，其中最明显的就是记忆力下降。

哪些食物中含有维生素B12？维生素B12主要是动物体内的胃与肠道运作时，通过肠道中的细菌合成的。因此，维生素B12主要来源于动物的内脏中，同时肉类、蛋类食品中也富含维生素B12，豆制品经过发酵后，也会产生一些，大家可以选择性的食用。

【哪些行为可以帮助减缓大脑衰退？】

除了饮食，日常生活中的一些行为习惯也可以帮助大家进行有效的大脑运动，减退大脑衰退，一起来看看吧！

保持心情愉悦，避免情绪抑郁不良的情绪对大脑健康是有一定影响的，出现不良情绪时，要善于及时的进行调整，避免长时间处于不良情绪中，避免引起大脑疲劳。

勤用脑我们的大脑是越用越灵活的，虽然中老年人群已经远离了学校，但是不要远离学习。中老年朋友多学习新鲜事物，培养各种兴趣有利于保持大脑灵活度。

多做有氧运动瑜伽、慢跑、爬山、游泳等有氧运动是有利于大脑健康的，因为这些运动可以帮助人体提高大脑的供氧量，增强大脑活力。

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