快来看 专门为您定制的《芒种养生手册》（照着做 防暑防湿防百）

TIPS：本文共有 1637 个字，阅读大概需要 4 分钟。

身体和思想总有一个在路上，请用你路上亿万分之一的灵魂读完这篇文章

芒种，二十四节气中的第9个节气。每到芒种节气，室温开始显著升高，货运量愈加充沛，空气湿度明显加大。因此，暑湿可以说是芒种时期最突出的特点，为了适应天气的变化，芒种养生一定要做好。那么究竟该如何做呢？

饮 食 上 「吃 苦、饮 酸、食 粥」

夏季一到，炎热的天气让很多人都没了胃口。因此，夏季的饮食显得尤为重要，需遵循「健脾、祛暑化湿、养阴生津」的原则，清淡饮食，少吃辛热过咸过甜的食物。

吃苦

苦味的食物一般都具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对身体很好。

饮酸

适量食用一些酸味的水果，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄等，有祛暑益气、生津止渴的效果。此外，常饮酸梅汤可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

食粥

粥类食品易于消化，既能补充水分，还能补充血糖和能量，是消声的最佳主食。薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，绿豆粥清热解毒、消声利湿（脾胃虚寒者少食），冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，丝瓜粥清热解毒、凉血通络润肌肤，都是不错的选择。

适 量 补 水

芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝白开水。也可以多吃一些富含水分的水果，如梨，有「天然矿泉水」之称，是最佳的补水护肤品。

需要注意的是，大量出汗后，绝不马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止体内钾元素矫枉过正流失。

好 好 午 睡，勤 洗 澡 换 衣

芒种过后，可以适度晚睡、早起（晚睡可不意味着你可以熬夜了哟），尽量穿透气性好的纯棉或棉纺织衣服，避开太阳直射（保护皮层，减少光、热对皮层的刺激），注意防暑，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

夏日昼长夜短，中午小憩30一刻钟，既能预防「夏打盹」，还有利于养护心脏。休息时，大家绝不贪凉而露天睡卧，绝不因大汗而吹风。

此外，芒种后的午时天热，人易汗出，要勤洗澡、勤换衣，以疏泄「阳热」，避免中暑。当然，大量出汗后，你就绝不立即跑去冲澡啦，先等汗干。

稍稍流点汗

做些有速度感的运动，让微风在身边流动是最好的。骑行、慢跑、快走、阴凉处爬山、徒步、踢毽子、打球都是不错的运动。但锻炼时间不宜过长，稍出点汗即可，切勿出汗。

每 天 保 持 好 心 情

芒种时节，人们易感到烦躁不安，这会儿要经常注意检查自己的情绪，若出现急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪，及时调整好，便不会让它们对身体造成伤害。

阻 止 「夏 季 病」 找 上 门

心脑血管疾病

芒种以后，室温升高，湿度加大，人体的心脏负荷逐渐加重。

预防方法：保持一个平和的心态，注意自身保养。尤其是心脑血管不太好的人群，要注意少熬夜，早起晚睡，注意补充营养增强抗病能力、绝不在阳光一览无遗的时间锻炼。

饮食建议：山楂、三七、荞麦、海带、卷心菜、黑豆都是养护血管、预防心脑血管疾病的佳品。

? 血管千万不能堵，一堵就会要命！记住6点，血管畅通人长寿！

痱子、手足癣

夏季大量汗液粘滞在皮层上，易致皮层真菌感染，从而出现皮层瘙痒、出疹子等一系列皮层疾患。

预防方法：勤洗澡换衣服，保持室内空气流通、干燥，绝不在阳光一览无遗的地方暴晒，洗澡后把身体上的水擦干，多吃清淡解毒的食物。

饮食建议：绿豆汤（脾胃虚寒者少吃）、苦瓜、西瓜、黄瓜，都是夏季「消声排毒」不可错过的。

腹泻、肠道不适

夏季室温高，吃东西不注意容易引起肠道不适乃至腹泻的发生。

预防方法：讲究卫生，饭前洗手、餐具清洗消毒、不吃隔夜的饭菜、不吃蚊虫叮爬过的食物。

饮食建议：多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等「杀菌」蔬菜。

妇科病

夏季湿邪很重，最易困脾，脾虚湿盛，导致很多女性在这会儿患上了妇科病。

预防方法：少吃烧烤等辛热食物，多吃一些清热利湿、健脾利湿的食物。

饮食建议：绿豆、薏米、山药、白扁豆、粳米粥等都能祛湿除邪，也可食用「祛湿+健脾」的经典食疗——相思子薏米芡实粥。

你能看完，说明你是一个很有灵魂的人

如果觉得《快来看 专门为您定制的《芒种养生手册》（照着做 防暑防湿防百）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！