中老年人 平时常吃“3绿3黑3白”（有助健康和养生 爱吃有福了）

随着年龄的增长，身体各项内脏器官会逐渐的衰退，身体素质大不如从前，到了中老年阶段，很容易出现各种疾病，所以希望你在平时一定要好好的呵护自己的身体。

现在食疗养生非常受到大众的推崇，对于中老年人来说，在日常生活中如果学会吃，吃对了养生效果会事半功倍，那么该如何吃比较好呢？一起来了解一下。

中老年人，平时常吃“3绿3黑3白”，有助健康和养生，爱吃有福了

3绿荠菜

进入春天之后，农村田间地头上你会经常看到荠菜的身影，荠菜也是一种营养价值非常高的养生保健食材。

它能够帮助排肝毒，降肝火，而且还能够帮助清热利湿，所以对于中老年人来说，适当吃点荠菜，能够有效的帮助增强身体的抵抗力和免疫力，而且还能够有效的帮助平稳身体中的血压，若你爱吃真是有福了。

莴笋

莴笋也是一种非常好的食材，可以说是中老年人群的理想食品，首先莴笋中含有丰富的膳食纤维，能够有效的帮助促进肠胃的蠕动，促进消化液的分泌，增进食欲，改善食欲不振，消化不良的情况。

而且莴笋中钾元素的含量也是非常丰富的，能够帮助维持身体中的钠钾平衡，对于平稳血压也具有非常好的作用，若你爱吃，有助健康和养生。

菠菜

相信大家对于菠菜也是非常熟悉的，很多人在日常生活中经常会把它端上自己的饭桌，尤其对于中老年人群来说，铁元素的含量可能会有所降低，多吃点菠菜能够帮助预防缺铁性贫血。

而且菠菜还能够为身体提供丰富的矿物质等各种营养成分，具有很强的抗氧化功效，能够帮助增强抵抗力和免疫力，还能够帮助延缓衰老的到来，若你爱吃真是有福啦。

3黑黑豆

随着年龄的增长，身体中的肾气可能会有所流失，如果肾气阳气不足的话，身体的抵抗力和免疫力也会随之而降低，可以多吃一点黑豆。

俗话说补药一堆，不如黑豆一把。黑豆中含有丰富的营养成分能够帮助补充肾气，提高身体的新陈代谢速率，有助健康和养生，可以说是中老年人的理想食材之一，希望你爱吃。

黑木耳

黑木耳的营养价值也是非常高的，它能够帮助吸附血管内壁上的毒素和垃圾，并快速排出体外，有效的呵护血管的健康，同时也能够为身体提供丰富的蛋白质，铁钙等各种微量元素，对身体的健康非常有益。

黑枸杞

中老年人群，在日常生活中可以每天吃点黑枸杞，把它当零食，能够有效的帮助促进身体对铁元素的吸收，具有很好的补充气血的效果，而且还能够帮助加速肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收功能，改善便秘的问题。

3白银耳

对于中老年人来说，在日常生活中多吃点银耳也是不错的选择，它能够帮助美容养颜、去皱淡斑，能够很好的帮助延缓衰老的到来，而且银耳中还含有丰富的酸性多糖成分，增强身体的抵抗力和免疫力，预防各种疾病的出现。

百合

对于中老年人群来说，在日常生活中可以经常用百合煲粥喝，百合的营养价值也是非常高的，它能够帮助清肺止咳，宁心安神，对于缓解失眠多梦具有非常好的效果，能够让人睡得更加的安稳。

莲藕

莲藕的营养价值也是非常高的，它能够为我们的身体提供足够的营养元素以及各种矿物质，有效的增强身体的抵抗力和免疫力，所以中老年人群在平时适当吃点莲藕或用莲藕煲粥喝，也能够起到很好的养生保健功效，若你爱吃真是有福了。

对于中老年人来说，一定要养成良好的饮食习惯，多吃一些有助健康的食物，这样能够帮助保持健康的体魄，达到长寿的目的。

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