被称为最佳的5∶3∶2饮食模式 很适合爱美的女性（不妨了解一下）

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被称为最佳的5∶3∶2饮食模式，很适合爱美的女性，不妨了解一下

养生，我们可以简单地理解为科学的生活习惯，比如合理的作息时间，合理的运动，以及合理的饮食习惯。事实上人们对于饮食，更多的是考虑味觉体验，对于美味的食物经常都是肚子饱了而嘴还停不下来。因此，在这方面我们需要更强大的意志力，才能管住我们的嘴。

人体所需的7大类营养素包括：蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物），维生素、矿物质（无机盐）、纤维素以及水。不同的食物中所含有的成分不完全相同，人体所需要的量也不一样。水是一切生活活动基础，需求量也最大，然后是“三大”营养素；其中肉类食物中的蛋白质、脂肪含量最丰富，当然也含有很多矿物质；而谷物类食物中糖类含量很丰富，通常是我们的主食；而水果蔬菜中维生素、纤维素、以及水分含量最丰富。因此我们在日常生活中，要注意食物的均衡搭配，种类尽量多些，才能更好地满足人体需求。

什么是5∶3∶2的饮食模式？

将人体一天所需的能量看着一个整体，按照5：3：2的模式进行分配，即按照：早餐进食50%、午餐进食30%、晚餐进食20%的比例来饮食。这就是我们所说的“5∶3∶2的饮食模式”。传统医学认为，这种饮食法对内脏的负担最轻，有助于让内脏保持年轻。

此外，“5∶3∶2饮食法”有利于促进内脏脂肪的燃烧，减小腰围。因此，对于很多想要美体的女性来说，是非常重要的。

而事实上，人体在经过一个晚上的消耗之后，早晨的时候能量非常匮乏，因此急需补充能量。此外，从早上8点到中午12点之间，人体还要面临4个小时长时间的工作；还有一现象，就是人体在经过一个晚上的休息之后，身体得到了很好的修复，因此上午的工作效率要明显高于下午，能量消耗更大。因此，早上需要进食容易吸收，能量丰富的高精食物，能量一般需要占到一天总能量的一半。

而中午进食，则需要为下午的活动而准备能量，一般占到30%。能量占比较少，又要有饱腹感，因此，在食物的选择上可以多些粗纤维食物，以此来增加饱腹感。如果进食过多，或者多吃了一些肉类，到也无妨，那么在晚餐前要进行适当的运动，来消耗掉多余的能量。

而晚餐过后，正常来说不再有劳作任务（夜班除外），因此，人体耗能较低，如果进食过多必然导致多余的能量变成脂肪，从而就非常容易肥胖。所以要吃得少些，一般来说能量占到一天总量的20%即可，当然感觉饱腹还是很重要的，因此适合多喝些粥水，或多喝些清汤以及一些果蔬。

饮食规律很重要？

如果晚餐吃得少，必然早上起床能量就会更匮乏，因此，早餐需要进食更多。如果晚餐吃太多，或吃夜宵，或许早餐都没什么食欲。所以，无论是如何安排自己的饮食，保持一定规律只非常重要的。现在已经采用“5∶3∶2饮食法”的人，保持是非常重要的，不要睡意改变。而对于没有养成的人，可以试着慢慢调整，比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐，或者晚餐以蔬菜为主等。

调整好饮食规律，也是养生的一个重要环节，当然，也是非常难的一个环节。因为我们在面对美食的时候，需要更加坚强的意志力。尤其是我们的传统饮食习惯中，大多有在晚上庆祝，晚上吃大餐的习惯，这都将给我们的增加很大难度。

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