月经期间 经常做这3件事（能保养子宫）

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月经又称为月事、月水、月信、例假、大姨妈、 见红，中医称经血，因多数人是每月出现1次而称为月经，它是指有规律的、周期性的子宫出血。月经是生理上的循环周期，每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象称为月经。

月经的俗称也有很多，如坏事儿了、大姨妈、姑妈、好事、倒霉了等等。月经对于女性而言至关重要，关于月经保养，要做到以下三点：

1、月经期间要适度运动。

控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

2、月经期间要注意饮食均衡、补充矿物质。

虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善总体健康状况有着神奇的功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。痛经保健钙、钾及镁矿物质也能帮助缓解经痛。专家研究发现，长期服用钙质的女性，较未服用者要少发生痛经。镁也很重要，它能帮助身体更有效率地吸收钙。因而，为了自身的健康和经期的舒服，女性朋友们不妨在月经前夕及期间，注意饮食均衡、增加钙及镁的摄取量。

3、月经期间切忌咖啡因、饮酒、使用利尿剂

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，能让人神经紧张，可能加剧女性月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。假使你在月经期间容易出现水肿，那酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但专家们反对使用这种方法。因为利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

月经作为女人们又爱又恨又摆脱不了的存在，时常让人忧心“那几天”，只要保持适度运动，注意饮食均衡、补充矿物质，切忌咖啡因、饮酒、使用利尿剂，相信大家都能跟自己的“姨妈”和谐相处。

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