六点饮食建议（帮助防控“脂肪肝”）

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每个人都想拥有一个健康的身体，但如果我们日常生活中已经形成了一些糟糕的饮食习惯，比如经常饮酒，快速减肥，营养不良，不爱吃蔬菜等，那么“身体健康”这个美好的愿望就将慢慢离我们而去。这几种饮食习惯都是脂肪性肝病生成的重要诱因，目前“脂肪肝”已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。而如果长时间不在饮食方面有所节制，比如吃太多的碳水化合物和肉类就会进一步加重病情，比如从轻度转化为中度等。

如何控制脂肪肝？

比如进行适当的体育锻炼，养成良好的起居时间以及保持平和向上的心情都是很好的方法，但最重要的还是要改善饮食习惯。喜欢吃精细白米白面主食的人相对而言会更容易得脂肪肝，因为像主食、水果、高果糖浆、酒精都可以转化为肝脏脂肪，肝脏储存的脂肪多了就会形成脂肪肝。

以下是总结的脂肪肝需要注意的饮食事项：

1.把米面类换成莜面、南瓜、白薯、燕麦、土豆、玉米等粗粮是个很好的办法。

2.需要补充蛋白质，进而防止脂肪肝的形成。

3.尽量不要吃反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、起酥面包、冰淇淋、巧克力、薯条和薯片、蛋黄派、饼干还有奶茶等等。

4.如果在公司需要经常加班熬夜那么你就非常需要补充胆固醇，否则会导致肝脏更辛苦的生产低密度脂蛋白。

5.适当补充一些像奶蓟草提取物，姜黄素提取物，动物肝肽类的营养品。肝肽是从健康小牛肝脏中提取的促肝细胞生长素，内含多个协同作用的活性组分，特异作用于肝脏器官，具有促肝脏细胞再生、受损肝细胞修复、正常肝细胞养护的功能，三点效力合并，用于各种原因所致的肝脏损伤。

6.多吃蔬菜对脂肪肝的防治更有利，蔬菜里面含有维生素、矿物质及膳食纤维，它能够很好的减少脂肪含量。而且要尽量吃一些新鲜的蔬菜，毕竟蔬菜放的太久，里面的维生素及其他营养物质就损耗得差不多了。这里建议多吃一些像西兰花、小白菜等十字花科蔬菜。

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