科学证明有效的减肥方法 11个快速减肥秘诀（让纤细身材收入囊中）

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在这个以瘦为美的时代，你会发现，身边减肥的人越来越多了，却很少有人真的瘦下来，这是为什么呢？毅力当然很重要，但更重要的是选择好的方法。接下来请继续阅读小编带来的：科学证明有效的减肥方法，11个快速减肥秘诀，让纤细身材收入囊中！

第一、适当喝水。喝多少水是好的呢？专家建议您每天只喝8杯水，它有助于过滤体内的浮渣，保持皮肤的光滑。除了喝饮用水，每天喝2到4杯的茶也能让人体内的新陈代谢率增加10％，并有对抗身体衰老的风险。小贴士：需要注意的是，如果每天喝太多水，是会增加肾脏的负担哦。

第二、每天睡得“够”。你会惊讶地发现，睡眠不足会导致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8个小时的睡眠时间。因为他们有一天漫长的工作，晚上睡觉是给他们感觉最轻松的时间。如果睡眠不足，是很容易陷入抑郁状态，不仅如此，它还是刺激生长激素皮质醇的原因，这也是导致腹部肥胖的原因之一。

第三、对夜晚说“不”。如果你想保持你的体重和腰部的曲线，你应该避免晚上的聚会或小吃。更需要减少吃快餐、油炸食品、零食或夜间水果等，因为它们也会增加你的体重。

第四、每日在膳食中使用橄榄油。营养专家已经证明橄榄油不仅仅可以帮助你减少脂肪进入身体，而且它在饮食或减肥菜单中也很有用。因为它可以帮助你抑制食欲，减少胃部的刺激。

第五、始终保持舒适的精神。当你的身体感觉遭受许多抑制时，它会产生皮质醇，这是一种激素，能刺激储存在肠道中的多余脂肪。闭上眼睛，呼吸大约5分钟，以恢复精神，消除压力和不适。你会立刻感觉舒服，激素也会立即下降。小贴士：保持舒适的精神，你将拥有更好的皮肤。

第六、每天吃很多小餐。专家说：每天吃很多小餐，会帮助你减肥，一次约3小时的便餐将使身体保持平衡，不会产生脂肪。所以我们每天少食多餐，它会帮助你保持腰部紧绷，保持温饱。

第七、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜不仅提供维生素，而且不会增加体重。一些特别好的蔬菜，如生菜、西兰花、绿色蔬菜、海湾豆、豌豆和玉米等食物，对你的身体非常有帮助。每天25克蔬菜可以帮助你避免胀气和腹部脂肪的增加。此外，在红辣椒中发现的辣椒素化合物，有助于增加体内的新陈代谢量，这是刺激食物食欲和快速消耗体脂的好方法。

第八、应该吃纯巧克力。巧克力是帮助减少腹部脂肪的朋友，在纯巧克力中含有大量的锌，能增加体内瘦素循环的数量。此外，它就像一种调节体内卡路里的激素。

第九、多喝酸奶。你应该每天吃一杯无糖酸奶，而不是喝啤酒或软饮料。它会帮助你拥有美丽的肌肤和柔软紧致的身材。所以不要将饮料与兴奋剂一起使用，要知道喝一瓶葡萄酒就意味着你要吃一堆糕点，这足以让你了解你体内有多少脂肪。小贴士：如果你想要纤细的腰部，远离兴奋剂饮料。

第十、慢跑。您知道跑步1小时会消耗相当于16小时经常运动的能量吗？根据世界各地减肥专家的研究，如果你想要减少你的腹部脂肪，最有效的方法是慢跑，它不仅可以帮助你保持健康和健美，而且还有助于让你获得纤细的腰身。小贴士：应该每天慢跑，这是最有效的腹部减肥方法。

第十一、练习瑜伽和手举重。除了慢跑，瑜伽也可以减少大量的身体脂肪。有许多不同的瑜伽练习，但燃烧腹部脂肪的运动最好是“卷曲人”运动，使手指触及脚尖。经常这样做可以帮助你燃烧比其它正常运动燃烧的卡路里更多。小贴士：练习瑜伽可以帮助你每天看起来更好。此外，重量轻的运动也有助于减少体内多余的脂肪，帮助你的身体更加灵活和健康。今天的介绍就到这里了，小编在这祝大家成功减肥！

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