小寒养生冬天动一动（少闹一场病）

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导读 今天，我们进入了小寒节气。民谚说：小寒大寒，冷成冰团。从字面上来说，大寒好像要比小寒还要冷，但实际上，小寒却比大寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。所以抗寒是小寒养生的关键。

说到如何抗寒，一般有两个方面：一个是锻炼，一个是饮食。夏练三伏，冬练三九，在冬季锻炼可以锻炼意志，强健体魄，舒展筋骨。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。但是如何正确的在冬季运动呢？小编今天就来给大家介绍一下！冬季运动养生五准则 运动前热身很重要

冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，因此在运动前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，冬季运动热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。 冬季运动不宜过早

每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。另外，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。所以，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。 冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。 衣物薄厚要适当

冬季气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，热身后再除去外衣，锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风。另外要擦去汗水更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。我们经常能够看到在外运动的中老年朋友往往是穿着厚厚的棉衣，但是也有很多青年朋友光着臂膀。这两种方式对于健康十分不利，在冬季运动应该注意适当都增减衣物，同时一定要注意保暖。不妨可以穿透气性较强的服饰，并且注意颈椎的保暖。 运动时间30分钟最合适

每个人运动时间的长短应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

说了这么多，那么冬天到底要做什么运动，养生效果才最好呢？来试试小编给大家推荐的这4种运动吧！

跳 绳“ 最适合女性研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

滑 雪“ 增强心肺功能滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。另外，在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

太极拳“ 老年人的最爱太极拳是一种很好的锻炼身体的运动，它柔中有刚、刚中带柔，既缓和平静，又有爆发点，是一个循序渐进的功法。这个功法适合老年人、壮年人，不太适用于孩子和青少年。因为这种功法需要耐心，动中求静，刚中求柔，孩子和青少年这个年龄段的人性子比较急，不能安静下来做这种运动。

爬 楼“ 方便又有效在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。今天是小寒节气，冬天最冷的时间就要到来了，大家一定要注意保暖，同时加强运动，才能达到最好的养生效果哟！

来源：现代快报、京华时报、广州日报、新浪、寻医问药网、天气网、39健康、中国中医药报、家庭医生在线

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