每天坚持拉伸 强身健体（唤醒筋骨 改善不良体态）

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经常运动的朋友一定懂得拉伸的重要性，而拉伸也是一种运动，它的好处非常多。无论是对于经常运动的人，还是对于中老年人、学生、上班族等等，拉伸都是一项不错的运动。它的运动强度很低，也不需要出门，不需要占用太多时间，在家就能轻松完成。

拉伸能够有效促进身体的血液循环，预防关节老化，达到强身健体、唤醒筋骨的目的，还能有效改善不良体改，让你的形象变得更有气质！

特别是对于长期久坐的人，如：白领、学生等，由于长期坐姿并缺乏运动，很容易出现不良体态。随着年龄的提高，经络也会慢慢提高，到了中年就会明显感觉到自己的身体灵活性在下降，这会影响到生活质量，也很可能引起行动不便。

不知道大家有没有听过这样一句话：“筋长一寸，长寿十年”。虽然话说得有点夸张，因为并不是把筋拉长一寸就能长寿十年，而这句话是是一个养生的箴言。

长期坚持拉伸就能有效促进身体血液循环，达到拉伸经络的作用，还能让体内垃圾更快地排出。让身体变得更加柔软，同时，还能大大改善因长期久坐引起的不良体态，减少长期久坐引起的一系列疾病。

脖子前倾、弯腰驼背等这些不良体态都能通过拉伸来改善，也直接地提高了一个人的气质。坚持拉伸还能促进肠道蠕动，帮你改善便秘，从而提高身体代谢能力，促进燃脂效率，让身材变得更好。

拉伸的强度并不大，每天花费的时间也不会很多，只需要坚持10-20分钟拉伸，就能给你带来众多好处。当然，一个经常坚持拉伸的人，精神状态会更饱满，一天都活力满满。

早上拉伸能有效唤醒新陈代谢能力，让你一天都充满精神；晚上拉伸能够有效释放压力，赶走负能量，帮你改善睡眠质量，让身体状态变得更好。

如何进行拉伸？下面给大家介绍一组新手入门拉伸训练，每次坚持15分钟，好处多多！

动作1、平板支撑

平板支撑是一个网红动作，能有效锻炼核心肌群，虽然看起来像力量训练，但它也是一个拉伸动作。增强核心的同时能有效改善弯腰驼背的体态，提高你的气质。

动作2、婴儿式

这个动作能使全身放松，缓解疲劳以及头痛、胸痛、颈痛等，是一个很好的拉伸动作。

动作3、侧桥支撑

动作4、下犬式

这个动作能有效美化肩部，并拉长大腿，让身材变得更好看。

动作5、飞燕式

能有效锻炼腰椎，增强腰部肌肉，缓解腰酸背痛。

作者：马甲线健身

#百里挑一#

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