“轻断食”减肥 会伤害身体（还是保护身体 吃错了当心营养不良）

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现如今瘦身减肥是一个全民话题，无论身材什么样的女性都想要让自己变得更瘦一点。因此很多人希望找到一个又不累又迅速的减肥方式，于是轻断食这种减肥方法很快得到大家的追捧。

“轻断食”顾名思义，就是一小段时间不吃食物，但不是完全断食。简单地说，就是每周选择不连续的2天作为断食日，在这两天期限里，女性一天只摄取500千卡的能量，而男性一天只摄取600千卡的能量。其余5天按照正常的标准自由饮食，不进行控制。

这种方法真的能有效减肥吗？

事实上，轻断食就是在两天中执行节食，从而固定减少每周摄入的总能量。如果你能严格坚持下来，的确会有减轻体重的效果。但这并不是轻断食独有的神奇之处。假设每天都少吃一点，也可以达到这样的效果。

轻断食有副作用吗？

在断食日突然将饮食中的热量控制在500到600千卡，身体很难适应这样突如其来的变化，会导致碳水化合物供应不足，严重影响我们的学习和工作状态。

还可能会造成贫血和其他一些不良反应，因为断食日的体验还是相当痛苦的，所以我们很难长期坚持下去。

如果一定要尝试轻断食减肥法，建议大家选择蛋白质含量高，但升糖指数低的食物作为断食日的食物。

因为高蛋白食物可以让人有更长时间的饱腹感，如鱼类、禽蛋类、酸奶等，而低血糖食物可以避免血糖突增后暴跌造成的饥饿感，如豆类、杂粮、坚果等食物。

此外最好避免在节假日或者需要应酬的时候进行轻断食减肥，避免受到高热量食物的诱惑。

哪些人不适合轻断食减肥法？

首先，患有高血压、糖尿病等慢性病的人不可以轻易尝试，这类人的饮食应该严格遵循医生的指导，不要拿生命开玩笑。

孕妇、乳母也不建议操作这样的减肥计划，否则在断食日可能会导致血糖偏低，对自身和孩子的健康都不利，很容易造成各种不适症状和疾病的产生。

总之，减肥最重要的是坚持，如果总是三天打鱼两天晒网，什么样的减肥计划都是没有效果的。减肥没有错，但也要保证在身体健康的基础上进行，一旦身体出现不适，应该立刻停止节食计划，否则健康出了问题就得不偿失了。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你用的是什么减肥方法呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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