关于肥胖你了解多少（一起养成健康的易瘦体质吧）

TIPS：本文共有 898 个字，阅读大概需要 2 分钟。

“肥胖”是引发很多疾病的罪魁祸首。俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，可见肥胖的危害有多大。减肥消脂首先要做的就是把好入口关，要健康地控制饮食，再加上适量的运动，才是最好的减肥方式，效果也显著。

饮食原则早知道：

1. 多吃低热量的、饱腹感强的食物。富含膳食纤维的粗粮和蔬菜增强饱腹感，让人不会那么容易感到饥饿，而且还能促进胃肠蠕动、帮助排便。

2. 少食多餐。每日三餐要固定，同时可以在每日上午十点和下午四点分别增加一餐，可以吃一些蔬菜和麦片。这样可以避免正餐吃得过多，造成热量过剩。

3. 进食时多咀嚼。拒绝食物可以消耗热量，而且还能增加饱腹感，避免摄入过量的食物。

4. 保证充足的水分。饭前喝杯水，可以减少每餐的进食量。要注意，饭后不能马上喝水，以免稀释胃液，影响消化。

那下面给大家推荐一些健康的调理粥来避免肥胖的发生吧！

1. 冬瓜粥

材料：大米100克，冬瓜50克，枸杞子10克

调料：盐少许

做法：大米洗干净，浸泡30分钟；冬瓜去皮，去籽，洗干净，切条；枸杞子洗干净。锅置火上，加适量清水烧沸，放入大米，用大火煮沸，转小火熬煮30分钟左右，然后加入冬瓜、枸杞子和盐，再用小火熬煮冬瓜成透明状态即可。

营养传送站：这道粥含有丰富的膳食纤维，可以延迟胃的排空时间，促进肠胃蠕动，减少食量的摄入，产生饱腹感，从而利于减肥。

2. 红豆粥

材料：大米50克，红豆30克

调料：红糖适量

做法：1.红豆洗干净，浸泡1小时；大米洗干净，浸泡30分钟。2.锅置火上，加入适量的清水煮沸，将红豆放入锅内，煮至六成熟时加入大米，大米煮沸后转小火继续煮至黏稠，再加红糖搅拌均匀即可。

3. 燕麦南瓜粥

材料：燕麦片30克，大米50克，南瓜100克

做法：1.南瓜洗干净，削皮，去子，切成小块；大米洗干净，浸泡30分钟。2.锅置火上，将大米和清水一同放置锅中，用大火煮沸，转小火煮大概20分钟。3.放入南瓜块，用小火煮10分钟，再加入燕麦片，继续用小火煮5分钟左右即可。

上面就是给大家推荐的几种调理粥，那再给大家补充几点一定要补充的营养素：

膳食纤维：有明显的去脂降糖、助消化、通便功效，能有效减肥和防止代谢性疾病。

泛酸：促进脂肪转化为能量。

如果觉得《关于肥胖你了解多少（一起养成健康的易瘦体质吧）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！