长期不吃晚饭 真的能变瘦吗（31岁女性坚持1年 她损失了什么）

就我们中国人而言，一日三餐的习惯自唐宋以来就有了，并且民间就一日三餐的重要性，也分别排了个序，重要程度依次为早餐，中餐，晚餐。而丰盛程度依次为中餐，早餐，晚餐。我们会发现，绝大部分国人，对于晚餐的要求是最低的，并且对晚餐的营养摄入量也不会有过多关注。这是不是意味着晚餐不重要?

相信有很多热爱减肥的朋友，估计也会产生类似的想法，既然晚餐如此不重要，为了我的“减肥大业”，是不是可以直接将晚餐从我的食谱中剔除出去，能量摄入少了，减肥自然不是也能成功?

长期不吃晚饭，真的对减肥有帮助，能够成功瘦下来吗?

不一定。这里主要给大家总结了2点原因。

“多数不吃晚饭的人，总体能量摄入反而增多”

相信对于这一点，很多朋友都心知肚明。人身体对于能量的固定需求摆在那里，想要减少给身体输入的营养，那也得看看“身体”答不答应。

根据相关调查显示，有接近6成不吃晚饭的减肥者，会不自觉的从其他餐食，甚至夜宵中补充因为晚饭没吃而损失的营养。因此，从总体来看，大多数不吃晚饭的人，其实身体总体的能量供应并没有少，自然也起不到什么减肥的效果。

不仅如此，很多不吃晚饭的人，最后忍不住都会吃夜宵，而在夜宵时摄入的脂肪和热量，在睡眠期间，身体里囤积的也会更多，长期如此，不仅不能减肥，反而还会发胖。

“不吃晚饭的人，减的不一定是“肥””

很多人之所以不吃晚饭，是希望在原有的运动量不变的同时，增加损耗，减少摄入，继而达到减肥的目的。

可是，这样的做法，其实并不会达到非常有效的减肥效果。人类在运动的过程中，首先消耗的是血液中游离的糖分，以及水，然后才是脂肪。

不增加运动，只是不吃晚饭，这其中的消耗量，大多都是糖分和水。身体里储备的脂肪一点没动，自然也就起不到减肥的效果。不仅如此，这种减肥状态下，回弹的状态也特别明显，可能今天减了2斤，明天就长回3斤，还请慎重。

可能有的朋友仍然要反驳：“我可以长期坚持不吃晚饭，并且能够克制住别的餐不多吃，那么我这样下去能不能减肥?”

如果您真的能够长期做到严格的不吃晚饭的习惯的话，减肥的目的自然是可以达到的。但与此同时，你也会损失更多。今年31岁的刘女士，或许能够用她的经历给大家一个答案。

31岁女性持续1年严格不吃晚饭，一年后她损失了什么?

今年31岁的刘女士，因为生孩子，坐月子的原因，体重比之前高了快20斤，加之刘女士本来就是爱美的人，这也使她下定决心来减肥，她也了解到了所谓不吃晚饭能够减肥的方法。并且刘女士的意志也算坚定，在坚持一年以后，看看刘女士的感受如何：

变化一：“感觉自己肠胃变差了”

这是刘女士戒晚饭减肥以来，最为直观的感受，感觉自己吃什么好像都提不起兴趣，不仅仅是晚饭，就连早餐和午餐也会吃的很少。

之所以出现这样的原因，其实是胃酸在作怪，胃酸本身是我们胃里的消化液，为了保证食物充分消化，因此腐蚀力很强。

如果我们长期不吃晚饭，就往往意味着距离第二天早餐，最少有十几个小时让胃粘膜和胃酸直接接触。时间久了，胃部长期受到刺激，自然消化功能也会减弱，肠胃出现疾病的风险也会提高，例如胃炎，胃溃疡等常见疾病表现，大抵是因为此类原因。

变化二：“皮肤变得越来越差”

刘女士是一个爱美人士，自然对自己的皮肤质量要求很高，在长达一年的不吃晚饭的习惯过后，虽然体重有所降低，但是自己的皮肤却越来越差。

其实这是很正常的现象，皮肤变差无非于两个原因，外界阳光直晒亦或是身体内分泌存在异常。我们直接排除第一个原因。内分泌异常，其实是刘女士皮肤变差的主要原因。

而不吃晚饭，其实正是内分泌异常的“凶手”，内分泌的正常运行，是需要依靠足量的蛋白质的，如果晚饭不吃，往往意味着身体里蛋白质摄入不足，内分泌紊乱，身体机能也会因此降低，缺乏油脂蛋白质的摄入， 自然皮肤也会变得松弛，缺乏弹性没有光泽，也就是刘女士“皮肤变差”的现象。

不仅如此，长期不吃晚饭，饥饿感也会影响到睡眠的质量，长期睡眠质量不足，也会导致皮肤痤疮，暗斑的实现。还望注意。

对于各类减肥人士而言，我们并不否认不吃晚餐，对于减肥的作用性。但其中有两个难点，第一是很难实行严格的不吃晚餐计划，另一个就是不吃晚餐所带来的健康危害。以健康为代价的“瘦”，自然是和我们医生的观念相互违背的，因此并不推荐大家以不吃晚饭的方式去减肥，多多运动，保证膳食均衡，才是最好，最健康的减肥方法。

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