一名35岁女士 坚持5年不吃晚饭（最后她的身体出现了哪些变化）

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女性对于自己身体最关注的莫过于身材，很多女性为了变得更美，经常就会进行减肥，有的人为了快速达到减肥的目的，就会采取节食的办法，一些女性从科普文章中了解到，只要不吃晚饭，就能达到减肥的目的，这让很多人就开始效仿这样的做法。今年35岁的赵女士，从30岁那年生完宝宝开始，就坚持不吃晚饭，身材确实恢复得很快，但是在节食的过程中，身体也出现了一些变化。前几天赵女士感到腹痛难忍，赶紧去医院进行了检查，一下就检查出了好几种疾病。

长期坚持不吃晚饭，身体会出现哪些变化？

过午不食最早其实是佛家的戒律，然而随着时代的变迁，在生活中很多想要减肥的人也参照了这个做法。长期不吃晚饭对现代人来说其实是非常不适用的，在古代的时候，人们的生活非常规律，天一黑就睡觉了，身体的能量消耗非常小，所以就算不吃晚饭也没事。然而现代的大多数人夜晚的生活也很丰富，不吃的晚饭的话，就不能维持身体的能量消耗，人体就会出现营养不足的情况，时间一长，人体就会出现低血糖的现象，严重时可能还会晕倒。

如果一天只吃两顿饭，就对打破正常的生物钟，在人体中只要一到了固定的时间，肠胃中的食物消化完了，就会发出饥饿的信号，如果长期不进食，肠胃中空空如也，但是胃酸还是一直在分泌，时间一长，胃酸就腐蚀人体的胃黏膜，导致胃部形成溃疡，人体还会出现胃食管反流的情况，如果不及时的治疗或者治疗不彻底，就可能诱发胃癌，严重影响人体的生命安全。

不吃晚饭，在晚上睡觉的时候肚子就会很饿，一直处于饥饿的状态下人体的睡眠状况也会被影响，一闭上眼睛可能想的都是炸鸡、泡面等诱惑人的食物。睡不好还会引发一些列的健康问题，导致身体受到损伤。

晚饭不吃的话，对人体的内分泌也有一定的影响，人体不能摄入足够的营养维持激素的分泌，内分泌就会出现失调，女性就会出现一些月经不调、长斑、脱发等比较严重的问题。

想要身体健康，又想减肥应该怎样吃？

1. 少吃主食、增加粗粮

减肥期间饭还是要吃的，主食可以适量地减少，每天只要保证一顿饭能摄入足够的主食就可以。在晚餐的时候可以尽量选择一些能量低、饱腹感强的粗粮，比如燕麦、红豆粥、八宝粥等，有的时候也能选择一些薯类食物，比如马铃薯、红薯等，这类食物的热量也很低，对控制体重很有帮助。

2. 蔬菜选择热量低的

在平时也要多吃一些热量低的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质，能维持人体器官的正常运转，可以选择冬瓜、黄瓜、大白菜、卷心菜等热量低的食物，在烹饪的时候不要放太多的油，可以选择煮汤或者凉拌。

3. 肉类选择鱼肉

一些女性认为减肥期间不能吃肉类会越长越胖，这样的想法是不对的，肉类是人体重要的蛋白质来源，能帮助人体维持基础的蛋白质代谢，所以吃肉是有必要的。再吃肉的时候可以选择热量较低的鱼肉，鱼肉中脂肪含量少，蛋白质高，还富含丰富的营养物质，对人体健康很有好处。

4. 常吃豆制品

豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的蛋白质，热量低，而且能让人产生较强的饱腹感，在晚餐的时候吃点豆制品对身体也是很有好处的，但是最好不要将豆制品油炸，这样反而会损失风味。

想要控制体重保持完美的身材，不吃饭是不可取的，尽管有的减肥方法中有过午不食的说法，但是它的原理和节食大同小异，对身体也会造成一定的损害。想要减肥应该注重健康的饮食习惯，减少热量的摄入，平时话应该多加注重运动，这样才能有效地将身体中的脂肪快速消耗，还能有助于提升人体免疫力保证身体的健康。

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