中年男性压力大 这些养生知识要知晓（不要拿健康换取身外之物）
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在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。然而，中年也是“病机 四伏”的年代。人到中年以后，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状 态，身体机能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是 中年知识分子，长时间超负荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推迟中年衰老的过程，是每个中年人的美好愿望，在众 多的推迟衰老的手段和措施中，积极参加适宜的体育锻炼，合理安排饮食是最有效的方法。
中年人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。
从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果， 保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。
中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和黄蜂虽系同母所生，但 工蜂只能活六个月，而黄蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说， 拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。
已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分—维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积，从而延缓 衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效；黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌 细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。
在现今社会，抗衰老不仅仅是女人的事情，男人们同样也需要抗衰老，你知道男人们该如何抗衰老吗?吃什么食物可以抗衰老?
有很多水果和食物，都富含大量的维生素和矿物质，对男人的面部有着抗衰老的功效。
对于男性饮食，男人应该从各种食物上进行补充，由内而外地滋养自己的面部容貌，才可以让自己看起来更帅气，更自信。
可以抗衰老的食物有以下几种：
鱼肉
能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
猪蹄
猪蹄含有胶原蛋白，可增加皮肤弹性，延缓衰老。
蜂蜜
蜂蜜具有润肠排毒的功效，有助于缓解内分泌失调。
南瓜子
南瓜子富含维生素E，而这些营养素是天然抗氧化剂，能帮助延缓衰老。
西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
人类所能犯的最大的错误就是拿健康来换取其他身外之物!
——叔本华
第一类熬夜硬拼型
好的睡眠能消除疲劳,促进表皮细胞的新陈代谢,加速血液循环。但随着社会竞争的加大,不加班不熬夜的男人简直屈指可数,加班熬夜往往成为了职场上的标配。
保养方法:经常熬夜往往会出现记忆力减退、精神疲惫、身体免疫力下降的症状,此时可以通过一些药膳来调理身体,辅助您的身体快速调节,恢复良好状态。
红枣枸杞茶
做法:大枣五六颗,枸杞适量,洗净略泡,放入壶里煮沸,小火慢熬5分钟,加入少许冰糖,茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。
功效:大枣补中益气,养血安神;枸杞滋补肝肾、养肝明目。
莲子百合煲瘦肉
做法:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
功效:有清心润肺、益气安神之功效。
适宜人群:适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
第二类脑力劳动型
40岁过后,很多男人会忽然发现自己容易分心、老是忘事,这些都是中年“脑力危机”的缩影。如果你也有这样的症状出现,平时就要注重健脑,消除脑疲劳。
枸杞羊脑
【原料】羊脑一具,枸杞30克。
【做法】将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。
【作用】补脑、调养躯体疲劳。
健脑术
1.按摩术:全身放松,闭眼静心。
①用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。
②用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。
③用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。
④用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。
2.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。
①拍打力量一定要小。
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。
第三类体力劳动型
体力劳动强度大的男性每天会消耗很多的能量,物质代谢旺盛,需氧量高。
保养方法:平日饮食中注重补充钙和胶原蛋白,补肾强骨。
牛肉蔬菜汤
食材:西芹200克,洋葱、土豆、番茄各50克,牛肉500克,牛骨500克,葱、姜适量。
调味料:盐、料酒各适量。
做法:
1、食材清洗干净,土豆去皮,西芹切段,牛肉切大丁;
2、锅加水,放入牛骨、葱姜,大火煮开,放剩下的所有食材、料酒,再次煮滚后用小火煲,煲到牛肉烂熟,加盐调味即可。
食疗功效:牛肉和牛骨中都含有丰富的钙,中医认为,牛肉有补中益气,强劲筋骨的作用,对体力消耗较多的人具有很好的滋补功效。
第四类“大烟枪”型
对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C。与此同时,工作压力又会造成对身体自由基的伤害,此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。
保养方法:首先是要戒烟。吸烟有害健康,大家都知道,但是戒起烟来又十分痛苦,很多人都坚持不下去。陷入戒烟困境时,不妨试试这些中药戒烟方法↓↓↓
戒烟汤
炙紫菀、炙款冬花各15克,破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克,川贝、射干、罂粟壳各10克,干姜9克,肉桂6克,细辛3克。每日1剂,一般6~9剂,能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。
嗅药戒烟
取槟榔一枚,钻一个眼,滴入少许烟袋油,用开水将其浸泡2个小时,然后装到小瓶子或小盒子里,随身携带,想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~4次,一般也就不再想吸烟了。
如果还没成功戒烟,平时可以多吃一些抗氧化剂,包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。
天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂,如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物,平时都可以多吃一些。
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