秋天怎么调养才合适 多睡觉好还是坏（哪些润燥的食物要多吃）

今年的秋天来得格外突然，最近几天气温骤降，日趋干燥，此时最容易出现的是 “秋燥”症。主要表现为口渴咽干、声哑干咳、皮肤干燥，有的人还会出现鼻塞、咳嗽、小便短少、大便干结等。

从中医来看，天人合一，人的健康和气候、外环境的变化有密切关系，秋天气候干燥，对人的新陈代谢会产生很大影响。燥为秋冬季的主气，在“多事之秋”，应特别注养润。

保证充足的睡眠

俗语说“春困秋乏”。进入秋冬季，太阳照射时间变短，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。这时，最应避免的就是通宵达旦地玩乐或过多加班“开夜车”。

晚上可以适当延长夜间睡眠时间，遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气。因为深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力。此外，入秋也应适当午睡。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

多吃滋养润燥食物

从养生角度来说，饮食调养来改善“燥气”是最好不过的，燥则润之。秋冬季，人体热量挥发快，体液损失大，容易产生疲劳，此时的膳食营养应以清热为宜。

实践证明，秋冬多喝多吃些滋阴润燥的汤水是十分有益的

1、白萝卜汤中含有很多消化酵素淀粉酶，能够防治胃酸过多、胃炎及胃溃疡。此汤还富含维生素C，抗氧化及抑制细胞老化的效果也很好，能改善焦躁不安，防止骨质疏松；

2、而海带汤是富含钙质的碱性食物，有利于调节体液的酸碱性，避免体内的碱元素因酸性中和而被过多消耗。此汤中还含有丰富的矿物质，比如钙、铁、钠、镁、磷和碘等；还有被人们熟知的冰糖雪梨汤、川贝苹果饮，均有润肺、除痰、止咳的功效。

3、其次，宜多喝水、粥、豆浆。比如晨起空腹饮一杯水；早饭可以粥食为主，百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等皆可。

4、多吃些萝卜、莲藕、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物。秋冬最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋冬应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、枸杞等清补、平补食物。

5、还可多吃一些应季的水果。特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。

重视跑步运动

除了平衡膳食，预防秋燥的另一环就是重视精神调养了！美国学者研究表明，跑步可以愉悦许多消沉者心情。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能。

同时，跑步还分散了注意力，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。由此，我们可以通过运动来保持乐观情绪。

但是，与其他季节不同，秋冬的运动应当遵循循序渐进的原则。跑步应选择慢跑，只为兴趣而跑，要量力而行，这样才能跑得快乐，跑得健康。中医认为，秋冬又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

所以，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，当周身微热，尚未出汗时就停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

锻炼，最重要的是要保证长期的坚持，而不是依赖于两三次的突击。除了通过适量运动来保持乐观情绪，还可以每天抽出3 分钟时间，让自己完全放松下来。需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸3 分钟。

当一个人处于完全放松的状态下，不会产生抗压激素，心情自然觉得轻松自在。总之，调养情智，学会调适自己，以平和的心态对待一切事物。保持内心的宁静，在任何时候都是有百益而无一害的。

以上三点就是秋天养生的大原则，希望对大家有帮助！

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