这项运动随时随地可以进行 坚持下去（还你一个健康的腰）

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对于中老人来说，由于身体机能下降，肌肉萎缩，运动不会像年轻时一样随心所欲，很多年轻时所做的运动随看年龄的增长也变得困难。 在这种时候，不受时空限制，随时随地可以进行的运动——行走，就是中老年人的最佳选择。

行走不属于剧烈的运动，但却是非常有效果的运动。研究表明，每周5次，每次30分钟的行走可有效降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。而且，对忧郁症治疗和减轻心理压力的效果也很好。 另外，行走对腰部疾病的防治也有非常好的功效。

腰部是人体的重要部位，是人身上体和下体的连接部位。一个健康的腰的重要性不言而喻.但是腰部的疾病多发，尤其是中老年人，由于腰部肌肉不断萎缩，身体机能越来越弱，致使腰部疾病的概率越来越大，大多数人都受到腰疼病的困扰。要保持腰部的健康就要多做运动，长做锻炼。其中行走对腰部的健康有很大的作用。

有效地行走可以强化腰部的肌肉，使腰椎和椎间盘间的“紧身衣”作用增大；在行走时，大腿的四头肌(大腿前侧肌肉)负荷加重，这样就能减轻腰部的负担，从而使腰部保持一个良好的状态。

在行走时，膝盖尽量要伸直，走得要有力量。如果可能的话，速度要在每小时4800~6000米之间，每天走大约4000~5000米。若一天走两次，每次最好走20~50分钟。当然，在腰痛发作尤其是出现脊柱扭伤时，就没有必要再进行行走训练了，而是应遵医嘱加以调养。

在腰痛恢复阶段，行走也要掌握分寸，走的姿势以感到舒服为宜。如果条件许可，每天都应该坚持走走，即使是少走一些也是大有益处的。 如果一直坚持下来，通过日积月累的行走，腰部的肌肉的功能就会加强，最终会使病痛缓解。从而达到迈开双腿，走向健康的目标。

作者：齐立强，校稿：游金地

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