哺乳期吃什么能保持奶量

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母乳喂养，除了对孩子好，对新妈妈本身的健康和保养也大有益处。

都说女人是水做的，所以女人的情绪啊，就如同水一般，也是非常容易波动。或许因为生活的节奏太快或者是疾病的困扰等，生活和家庭的无形压力，都有可能通过新妈妈的大脑皮层，影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使得乳汁缺乏，所以想要乳汁通畅，保持愉快的心情很重要。

调整好心情并且排除器官上的病灶后，乳量的多少就与营养状况有直接的联系了。

新妈妈产后，要循序渐进得多食用高蛋白、高热量、高维生素的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其要注意增加鸡汤、鱼汤、肉汤等高汤类的软饮食，这些对于产后缺乳效果比较好。

有哪些食物是有助于催乳和通（下）乳的呢？

肉菜主要有如下4种：

1、鲫鱼：从中医上说健脾利湿、和中开胃、温中下气、活血通络。对于脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病都有很好的食疗滋补作用；产后喝鲫鱼汤，可以补虚通乳。

2、虾：是优质蛋白，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。虾肉鲜嫩，也容易消化，通乳作用比较强。

3、猪蹄：从中医上说性平味甘咸，有补血、通乳、托疮的功效，可以治妇女乳少，痈疽、疮毒，适宜血虚、年老体弱、产后缺奶，炖汤滋补，味道也香。

4、羊肉：蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，是众多畜肉类中通乳作用比较明显的。

蔬菜主要有如下几种：

1、花生：中医上扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。产后催乳宜多食花生哦，与猪蹄一起炖汤比较经典。

2、豆腐：益气和中、生津润燥、清热解毒，也可以催乳。

3、茭白：营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C以及各种矿物质。中医认为，茭白味甘性冷，解热毒、除烦渴、利便，催乳。用茭白和猪蹄同食，可以有较好的催乳作用。

4、莴笋：性味苦寒，有通乳的功效。叶子和茎都有丰富的营养；除了铁元素，叶子里含有的营养都比茎当中含的高。比较适宜凉拌菜，叶子和茎都要吃哦。

5、木瓜：含有木瓜蛋白酶，可以刺激乳汁的分泌，是下奶丰胸佳品。

6、豌豆：富含碳水化合物、蛋白质和多种矿物质，营养丰富，其中含有的赖氨酸是其他食物中少有的。

此外红豆、黄豆、黑豆、黑芝麻、莲藕、黄花菜等对于通乳、催乳都有帮助。

药材主要有如下2种：

1、通草：有名的通乳药材，有清热利尿，通气下乳的功效。

2、丝瓜络：一种中药材，味甘性寒。如果出现乳腺炎、涨奶时候乳房有包块、乳汁分泌不畅的时候，中医建议用丝瓜络放在高汤里炖煮，可以通调乳房气血，催乳、开胃化痰。

比较经典的菜肴有哪些呢？

花生糯米粥

食材：糯米100克，栗子、花生各50克、生姜1小块、冰糖适量。

做法：

1、将栗子去壳、去衣；糯米洗干净，泡6个小时；花生仁洗干净，备用。

2、处理好的食材和生姜一起放入锅内，加入清水烧开后改成小火，炖煮1小时。

3、放入冰糖煮至融化即可。

鱼白三鲜汤

食材：鱼肚50克、木耳30克、鸡汤250ml、虾6只、葱姜、鸡蛋清、水淀粉、盐适量。

做法：

1、将鱼肚泡开，切片放入碗中，加葱姜盐去腥，上笼蒸约半个小时取出来

2、木耳洗干净，不要泡太久，加入鸡汤，上笼蒸约10分钟取出来

3、虾洗干净，加入盐和鸡蛋清，水淀粉，搅拌均匀。将虾压成片，放在开水中略微焯一下捞出即可。

4、鱼肚、木耳、虾片一起放入鸡汤里面，加盐烧开，盛起来享用吧。

其他还有花生煲猪肚汤、肉丝炒茭白、胡萝卜拌莴笋、冬笋莴笋拌金针菇、北芪鲫鱼汤、冬瓜鲤鱼汤、鲫鱼豆芽汤、花生猪蹄汤、淡菜汤、木瓜花生排骨汤、猪蹄通草汤、黄花木耳炒鸡蛋等等。即使不是为了通乳，也是让人难以忘怀的美食呢。

新妈妈催乳食疗要循序渐进，不宜操之过急。

当乳腺刚刚开始泌乳，乳腺还不通畅的时候，不宜喝下奶汤，吃太多油腻的食物，会堵住乳腺。开奶后，多吃补血、补充优质蛋白、保持饮食多样化、补充钙质、摄入适量水分；少吃煎炸和寒凉，不宜经常喝和咖啡、茶。

奶水要经常吸，吃不完的奶一定要吸出来，这样才能进入良性循环。

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