吃动如何平衡（上海营养专家走进台州健康支招）

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长三角一体化健康促进行动

暨新民健康大讲堂巡讲第三期

昨天下午在浙江台州举行

上海营养专家走进“山海水城”

以“合理膳食，吃动平衡”为主题

倡导树立健康生活理念

养成健康生活习惯

提高健康生活品质

新民健康大讲堂巡讲第三期台州专场

长三角一体化健康促进行动暨新民健康大讲堂巡讲”活动由上海市健康促进委员会、上海报业集团指导，上海市卫生健康委员会、上海市体育局和新民晚报社主办，今年3月至7月举行。

活动立足长三角地区，围绕“科学防疫、健康养生、全民健身、心理疗愈”等主题，走进沪苏浙皖开展健康主题巡讲、健康跑等活动，通过线下、线上相结合的传播方式，传递科学养生、运动及营养保健等方面的健康知识，构建大健康生态圈。

近年台州实施七大健康行动

打造椒江绿色药都小镇

黄岩红豆杉游学式养老颐养苑

三门滨海健康小镇等健康项目

创建了17个省级以上

运动休闲旅游示范线路和基地

35个项目被列入

浙江省千亿生命健康工程项目

努力提高台州乃至长三角地区居民

健康水平和幸福指数

鸟瞰浙江台州

本次巡讲活动首席专家

中国工程院院士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

院长宁光教授介绍

台州与上海的卫生健康交流源远流长

台州市中心医院建院之初

即与上海瑞金医院达成合作

至今已20余年

双方正共建国家标准化

代谢性疾病管理中心台州分中心

学科医联体等项目

希望以本次合作共建为契机，进一步深化人才交流、资源共享、技术探索等方面合作，共同为长三角一体化发展作出新的更大贡献。

新民晚报社党委副书记、总编辑马笑虹

台州市委副书记、政法委书记芮宏

台州市人民政府副市长章月燕

新民晚报社副总编辑杜旻

上海市卫健委有关领导等出席活动

台州市卫健委党委书记、主任阮聪颖

主持启动仪式

活动上向巡讲专家颁发证书

向台州市民代表赠送健康科普读物

向巡讲专家颁发证书

向台州市民代表赠送健康科普读物

新民健康大讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市体育局和新民晚报社于2013年1月联合创办，至今已举办了69届活动，150余位院士、医疗和体育专家、体育明星担任嘉宾，深入到社区、医院、学校、科技园区、金融城和上海对口帮扶地区，开展健康科学知识普及，提升市民健康素养，曾获上海市健康科普文化基地、上海报业集团媒体创新案例等荣誉称号。

启动仪式后

举行《合理膳食，吃动平衡》主题巡讲

上海市营养学会理事

复旦大学附属中山医院营养科主任高键

为市民送上健康知识

《合理膳食，吃动平衡》主题巡讲

中国人的饮食并不健康

不合理的膳食是疾病发生

和死亡的最主要因素

高键指出

我国高油高盐摄入普遍存在

含糖饮料消费逐年上升

与之对比的是

全谷物、深色蔬菜、水果等摄入普遍不足

此外有一半以上男性饮酒者饮酒过量

现场听众与专家互动

饮食的第一原则是食物多样化。

饮食的第二原则是吃饭七八分饱就好。

在高键看来

可以根据“十个拳头”的饮食原则

每天吃一个拳头大小的肉蛋

两个拳头大小的谷类

三个拳头大小的水果

和四个拳头大小的蔬菜

在此基础上

每天适当吃一些豆制品

喝一些牛奶

运动不足已成为现代人的“健康杀手”。上班已经很累了，还要运动吗？高键给出的回答是：工作是消费健康，而运动是储蓄健康。对很多“久坐族”而言，都有颈椎病、背痛、肥胖等困扰。相关研究显示，每天多坐两小时，结肠癌风险升高8%；久坐的人心脏病发生率增加20%。

理想运动要做到“三、五、七”

“三”是指每天运动30分钟

“五”是指每周至少五天

“七”则代表运动强度要做到

年龄与心跳数相加为170

腾不出时间来运动的人，迟早要腾出时间来看病。

高键建议

“忙人”也请找机会锻炼

午餐、晚餐后不要马上睡觉

或坐下来看电视

可以去散步或倒垃圾

午餐时间如果允许

到距离公司较远的地方用餐

增加走路机会

可以选择如郊游踏青等

活动度较大的方式开展休闲娱乐

此外遇到天气不佳时

可以到商场、大超市来逛街运动

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