记住减肥餐的三个原则来保持你的体重（你吃对了吗）

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所谓三分练七分吃，减肥餐对减肥进度非常重要，你辛苦工作一小时所消耗的热量约为500千卡，一杯焦糖奶茶的热量也达到500千卡，如果你不控制饮食，多运动是徒劳的。

在减肥期间，要遵循减肥餐的原则，选择健康食材，养成健康饮食的习惯，不要为了减肥而不吃饭，我们要经常吃三餐，饮食要多样化，这样才能给身体提供充足的营养动力，促进新陈代谢，避免营养不良。

我们应该均衡地补充碳水化合物、脂肪和蛋白质食物，而不是每天吃同样的成分，我们只需要把每天摄入的热量控制在身体总代谢量的400千卡左右，就可以促进身体燃烧脂肪，使身体慢慢减肥。

平时要养成良好的饮食习惯，坚持慢慢吃，不狼吞虎咽，拒绝各种加工过度、不健康的高热量食物，不吃下午茶、午夜小吃，坚持自己做饭，不去餐馆，这样在减肥的道路上就成功了一半。

1早餐补充优质蛋白质，拒绝高脂肪食物

你不仅要吃早餐，而且要吃得好，早餐时间是7点到21点，你可以在早起后喝一杯水，并在进食前拉伸10分钟。

一顿丰盛的早餐能让你感到精力充沛，工作效率更高，吃早餐的人午餐的摄入量是有控制的，而且不容易吃得过多。

早餐最好吃一个鸡蛋，可以提高大脑记忆，吃一点粗粮加一点水果，拒绝吃各种高碳、高水、高脂的炒饭和炒面，早餐的卡路里摄入量应控制在400-450千卡左右。

2、午餐已满，米饭和水减半

午餐时间约为11:30-12:30分钟，午餐时，我们可以补充适量的碳水化合物米饭，但摄入量需要减半，我们需要补充足够的蔬菜、维生素和身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，补充一些肉类蛋白质，但要注意远离各种油炸烹调方法，尤其是拒绝红烧食品，以控制热量摄入不超标。

午餐的热量大约是600千卡，所以你可以保持饱腹，食谱建议：半碗米饭+西兰花炸鸡胸肉+一份时令蔬菜，你可以在饭前喝一杯水来提高饱腹感。

三，晚餐少吃早吃

晚餐宜早上，并应尽量在18:00至20:00前吃完，这样才能给胃足够的消化时间。晚上也是清淡的，所以不要吃太多碳水化合物，可以补充适量的复合碳水化合物，延长饱腹时间。晚餐的热量大约为500千卡，比如一个小的蒸红薯+一碗豆腐清汤+一个时令蔬菜或一个苹果。

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