喝牛奶 什么时间最好（能空腹喝吗）

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大多普遍认为，牛奶早上喝最好

其实喝牛奶多个时间，都可以，看自己的需求。

早上喝，可以加强早餐营养价值，

饭前喝，能减缓餐后血糖上升速度，

饭后喝，别吃撑就好啦。

晚上喝饱腹感强，能有效缓解饥饿；

睡前喝杯牛奶能助眠，理论上可以，但实际上作用很微弱。

据说牛奶中含有色氨酸，可以帮助合成褪黑素和血清素，从而帮助睡眠。

但实际上，一杯牛奶中的色氨酸含量很少，更别提更少的色氨酸才能进入大脑，到达真正发挥作用的地方。

靠喝牛奶助眠，喝到撑都不一定有用，甚至反而会让你想上厕所……比起喝杯牛奶，放下手机也许更能帮助睡个好觉。

空腹不能喝牛奶？

消化功能正常、没有乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶完全没问题。

乳糖不耐受人群可以先吃些其它食物再喝牛奶，或者直接选择酸奶、低乳糖奶等。

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