懒人早餐 5块钱以内在家就能解决一家人的早餐（营养丰富还简单）

早上起床后，一般都不太想做早餐，要么就直接在外面吃早餐，有的甚至直接不吃早餐直接挨饿到中午，连着午饭一起吃，但这种不规律的饮食对身体影响很大，曾有一年没有怎么吃早餐，体体检后发现患有胆囊息肉了，但恢复早餐后，就自己好了，足以见得早餐的重要性。

作为一个懒虫选手，既能快速搞定、又有营养、还方便携带，这就是我们懒人的心目中的早餐代表了！

懒癌晚期的我，尝试过煮面条（太费劲）、自制三明治（太费劲）、自制肠粉（好吃但费劲）、喝麦片（这么难吃的玩意，没有一包靠自己吃完过，基本都送人了）、各种粥（偶尔吃吃还行，每天吃腻歪得吃不下），更别提那些自己做鸡蛋饼啊之类的面店类食物，对于南方人而言，简直就是一道无法逾越的鸿沟！

在诸多尝试中，唯有一种是自己经常吃，并且还能不花心思换着法子吃得不一样的，那就是五谷杂粮+煎/煮鸡蛋+牛奶了。饱腹的同时，营养又健康，还不限吃饭场所，在家能吃、走在路上也能吃、到了办公室也能吃。

这些五谷杂粮包括：甜玉米、糯玉米、山药、红薯、紫薯、土豆、芋头、鸡蛋、鹌鹑蛋、花生等

蒸熟的五谷杂粮会有一点干干的感觉，所以搭配牛奶、豆浆、粥都是很好的选择。家中时常可备有一些冷冻的馒头、包子，可以与五谷杂粮同蒸同食，也是很好的一个补充。

所以我一般早上起床洗脸前，把当天的早餐放到锅内开火，准备蒸，定时20分钟，就能蒸好，刚好此时洗漱完毕，五谷杂粮已经在蒸锅里面准备好，再用微波炉热一杯牛奶或者豆浆，简直都不需要自己再做别的事情了，这样一顿早餐如此简单方便的搞定了，家中人口较多的话，多蒸一些就行了！

如果家中有专用的、可定时的蒸锅，那就更好了，将时间预约在起床的点，洗漱完毕直接开吃！

如果家中有老人，老人可以吃100g左右的粗粮，能缓解老人家的便秘问题，以及有利于预防老人家的心脑血管病、糖尿病、肥胖病；肥胖及有高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症“三高”者则可适当多吃一些。

这么简单、又便宜的早餐搭配学好了么，我再次为大家画重点啦：五谷杂粮+冰冻包子/馒头+牛奶/豆浆，就能搞定一顿简单、快速、营养丰富的早餐了！

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