夏末秋初 调养心肺（身体出现3个异常 说明你需要养护心肺了）
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夏末秋初，由热渐冷，阴阳变化。
此时，一个养生重点，就是要调养好你的心肺。
如此一来，给身体打好基础，在秋冬到来之际，可减少病痛。
夏秋交替，气候干燥，由热转凉。
此时，最容易损伤人体的津液，伤及肺脏与心脏。
再加上昼夜温差大，天气多变，易引发呼吸系统和心血管系统疾病。
正所谓“多事之秋”，一定要调养好心肺，打好基础，在秋冬到来之时少生病。
夏末秋初，调养心肺，身体出现3个异常，说明你需要养护心肺了
1、容易胸闷，呼吸不畅
心肺健康，呼吸才顺畅。
若经常呼吸不畅，甚至胸闷、气短，则需警惕心肺受损了。
2、面色灰暗，脸色差
心肺功能好，气血运行通畅，则面色红黄隐隐，明亮润泽，夹有血色。
一旦心肺受损，气血运行不畅，则毒素易沉积到皮肤上，容易导致脸色没有光泽、晦暗、甚至呈现锈色。
3、血压比异常
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
测压结果，舒张压和收缩压比，为50%~70%为佳。
如果，低于25%，或高于70%，说明心肺功能较差。
夏末秋初，调养心肺，晨起多搓手
清晨，是调养心肺的黄金时间。
起床后，可先搓搓手，或者是拍拍手。
双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。
如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
夏末秋初，调养心肺，晨起动二处
1、动手捏心经
除了搓手，还可以捏心经。
捏一捏左右上臂的“心经”，可疏通经络，助力心脏健康。
捏心经的时候，遵循以左臂为主，右臂为辅的原则，进行揉捏。
也就是说，如果一天捏十分钟，左边捏七分钟，右边捏三分钟即可。
经常这样捏心经，可以很好的保护心脏健康，还可减少心脏的发病机率。
2、动腹深呼吸
清晨，调养肺部，要多深呼吸，尤其是腹式呼吸。
肺，主气，司呼吸，深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
动腹部，做腹式呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
经常这样做，可促进肺部排浊，还可增强肺活量，亦可调养心肺功能。
夏末秋初，调养心肺，做好“三个字”
第一字：润
夏末秋初，气候越来越干燥，此时，要谨防“秋燥”伤人。
预防的重点，就是要“润”，饮食上，多吃养阴润燥的食物。
此外，最重要的一点，就是要注意多喝水，饮热茶水，滋润心肺。
饮热茶，对抗秋燥，简单又方便，用一些润肺排毒的小植物，泡水代茶饮。
第二字：笑
精神调养，对于心肺来说，十分重要。
虽说“伤春悲秋”，秋季容易导致人情绪低落，但一定要做好调养。
悲伤，是心脏的“天敌”。
大怒大悲，心脏会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。
生气，发脾气时，会导致心跳加快，心脏病发作的可能性更高出一倍。
所以，想要呵护心脏，一定要注意减少悲伤，多欢笑，保持平和的心态。
肺，也怕悲伤。
过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
悲伤，情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。
肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。因此，日常要调养心肺，注意保持心情愉快。
第三字：动
夏末秋初，天气逐渐转凉，此时，是运动的好时节。
坚持适当的运动，对于强健心肺，大有益处，一定要坚持。
一周强心肺运动计划：
第1天：有氧运动。第2天：力量训练、拉伸训练。
第3天：有氧运动。第4天：拉伸训练。
第5天：力量训练。第6天：有氧运动、拉伸训练。第7天：休息。
有氧运动，最好选择快步走，每分钟大概走120-140步。
运动时心率约为170减去年龄，比如：40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练，深蹲起，是公认的强心运动之一。
舒缓的拉伸运动，有助于减少紧张，让血压更加平稳。
坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖，保持30秒，换另一边。
坚持4项运动，强健心肺，助力健康
1、快步走
快步走，能有效增强肺心肺能力。
在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，通过换气，能够提高心脏功能。
坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强心肺功能，十分有益。
2、慢跑
慢跑，有利于改善心脏功能。
坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。
一方面保持了肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，另一方面，使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，避免心脏代偿性肥大。
3、游泳
游泳，对于改善心肺功能，也大有益处。
冷水的刺激，能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力，能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。
4、骑自行车
骑自行车，有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还可通过运动腿部，将血液从血管末梢输送至心脏，同时，对微血管组织进行了强化。
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