心肺功能可以衡量我们的身体素质（哪些训练可以提升心肺）

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导语:大多数的人开始接触健身，开始了解健身，并且步入健身的征程，主要就是为了增肌以及减肥，当然也有一部分人是为了能够保证身体的健康，拥有好的体质，从而让我们的生活质量得以提高。经常健身的话，身材可以达到好的状态，免疫力也能因此提升，而且心肺功能也可以提升。心肺功能影响着全身的器官，影响着肌肉活动是非常重要的，如果我们心脏出现问题，就无法良好的工作。也可以说心肺功能是身体素质的一个重要环节，心肺功能增强，心血管也就可以更好，自身的代谢能够提高，能够不断的提升运动的表现。不论健身的不健身的，都应该在日常生活中做一些关于心肺的锻炼，让我们聊一下能够提高心肺的训练。

1、游泳，跑步，骑车

在减肥运动当中，游泳是最好的选择之一，训练过程当中几乎能够调动身体全身的肌肉，而且在游泳过程当中需要不断的呼气，吸气，所以非常有利于心脏和心肺的健康。

建议大家每周进行三次或者四次的游泳训练，每次的训练时间在40分钟左右。跑步训练是最为传统的有氧训练，保护心脏，心跳，保护血压的同时，也能够让我们的睡眠质量提高。

同样每次需要进行40分钟左右的训练时间，在三次或者四次比较适合有亚健康疾病的人群，或者预防心血管疾病人群。其次就是骑车训练，同样可以提高我们的心肺功能，着重锻炼的是下半身的肌肉力量以及身体的耐力，有效的消耗身体的卡路里。

2、训练技巧

在有氧运动的时候需要注重一定的训练，机场很多人认为需要天天练习才能看到效果，其实过度的训练的话也会加大身体的压力，会有损身体机能。

建议大家每周进行四次左右就可以了，训练时间在40分钟左右，这样才能够在提高心肺的同时避免心血管病和癌症的出现，提高我们的心肺功能是需要有周期时间的，需要长期坚持，短时间无法看到明显效果。

1、抵抗力增加

强大的心肺功能可以帮助我们增强身体的抵抗力，当心肺功能增强之后，就可以供给身体充足的气血，从而让我们身体获得更多的能量，让我们在日常工作或者学习的时候，效率可以提高，让我们增强抵抗外界伤害的能力。

2、减少心血管疾病

这是刚刚小编要给大家说到心肺功能和心血管疾病是有很大联系的，增强心肺功能可以减少心血管疾病的出现，心肺的强健能够让心脏跳动得更加有力量。

而且每次心跳会更加有效率。在当代的社会当中，心血管疾病已经是一个并发率非常高的疾病了，希望大家能够及时注意并且采取措施，运动就是有效的措施。

3、肝脏器官排毒

但我们心肺功能增强之后，也有利于促进肝脏器官排毒，心脏以及肺部，每天都是会产生很多毒素的，增强心肺功能，心脏以及肺部的代谢也会得意增强。

那么毒素在排出的时候就可以更加顺畅。反过来也可以帮助我们促进心肺的提高，无形当中会陷入到良性循环当中，给我们身体带来无限的好处。

结语:以上就是增强心肺功能可以给我们带来的一些好处以及可以了解的动作。当然，除了有氧动作之外，有一些抗阻力运动也可以帮助我们提高心肺，同时能够提高基础代谢。进行力量训练可以保证身体的稳定，可以保证肌肉含量的增加，从而再进行有氧训练时也可以防止关节损伤。所以，训练计划仍旧要以有氧和无氧的结合，才能保证长久的获得效益。

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