心情舒畅 多晒太阳（健脾祛湿推荐薏苡木瓜粥）

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原标题：谷雨丨心情舒畅，多晒太阳，健脾祛湿推荐薏苡木瓜粥

今日是二十四节气的谷雨，有“雨生百谷”之意。作为春季的最后一个节气，谷雨也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。北京老年医院中医科主治医师李红表示，谷雨开始，消化功能旺盛，利于营养的吸收，此时养生宜调养脾土，能使身体更好的适应夏季的气候变化。同时，心情舒畅、稳定情绪，也有助于脾胃健运。

谷雨节气之后，降雨量增加，空气中的湿度逐渐加大，再加上升高的温度，就形成中医常提的“湿温”之邪。李红指出，湿邪容易损伤脾脏之阳气，即“湿困脾土”，会出现一系列脾的运化功能失常的症状，如食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形、舌苔厚腻等。

这里，李红给大家介绍几种科学健脾祛湿的养生方法。

起居有常

日常生活中应调整作息时间，保证充足睡眠，尽量不熬夜，做到劳逸结合；避免思虑伤脾，因为长期过度的脑力劳动会影响脾胃功能。此外，应避免久居潮湿的地方（如地下室），不穿潮湿衣物，避免淋雨，多晒太阳，避免身体受到湿气侵袭，出现关节肿胀、肌肉酸重等风湿疾病问题。

运动有度

对于人体而言，适量出汗一方面可通过物理的方法排出体内湿气；另一方面，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。大家可结合自身情况，选择一些动作柔和的运动，如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、做操、慢走等，尽量避免竞赛性的运动和负重性运动，以免出现血压升高等不适。

按摩有法

春末夏初，可以通过按摩来温阳、通脉、利湿。按摩可以直接祛除外湿，抵御湿气侵犯人体，还可以改善脾胃运化功能，祛除体内湿气。常用健脾祛湿的穴位有太白穴、足三里穴等。经常按摩太白穴和敲打足三里穴，能起到健脾利湿的效果。每次进行穴位按摩3-5分钟，以感到酸麻胀为宜。

食饮有节

该时节气温虽逐渐升高，但还未到炎热的夏季。少食用辛辣刺激食物，既可以保护脾胃，又可以防止邪热化火而进一步诱发疮痈疖肿等疾病。饮食方面尽量选择一些健脾祛湿的食物，如山药、白扁豆、荷叶、赤小豆、芡实、白萝卜、冬瓜、藕、陈皮、豆芽海带、薏苡仁、竹笋、鲫鱼等。

此外，李红还向大家推荐如下几个养生药膳方。

薏苡木瓜粥：薏苡仁30克、木瓜10克、大米150克，一起煮粥可健脾祛湿、散寒止痛，适用于风湿患者。

赤豆薏米粥：赤小豆30克、炒薏苡仁30克、大米100克，一起煮粥可健脾祛湿、利尿消肿。

冬瓜皮蚕豆汤：冬瓜皮15克-30克、蚕豆30克，加入适量清水煮汤，有健脾、除湿、利水、消肿作用，适用于心脏病水肿、肾脏病水肿等人群。

清炒山药片：山药300克、胡萝卜150克、木耳、黄瓜适量，将山药、黄瓜、胡萝卜切片，木耳泡发、洗净，放油加热，再加入胡萝卜、黄瓜、木耳翻炒，最后放入山药片快速翻炒，加盐、鸡精即可，可健脾清热祛火。

新京报记者 张兆慧

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