21天减脂食谱第六天：轻断食日

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轻断食（the Fast Diet）是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。

轻断食与节食不同，它不仅对身体没有什么损害，还有抗衰老、控制糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同时还对身体有这么多益处，是不是听着就想试一试呢。

轻断食看起来简单，只要在一天吃500-600大卡的食物就可以，但是实际操作起来还是有一些规则要遵循的，遵循这些规则才能让你尽量减少饥饿感，维持正常的生活。如果你是第一次尝试轻断食，建议把这一天安排在周末，防止身体的不适影响工作或学习。

关于轻断食要遵循的原则，小白在之前就跟大家聊过，没有看过的同学快点学会正确轻断食，帮你快速瘦身把课补一下。接下来，就来看看小白轻断食的一天都吃了什么吧。

500大卡轻断食餐：

早餐：低脂牛奶250g、水煮鹌鹑蛋6个（或水煮蛋1个）

鸡蛋或鹌鹑蛋采用水煮的烹饪方式，不会增加多余的热量，早餐多吃些蛋白质含量高的食物，消化时间会长一些。

午餐：煮玉米半根、水煮虾仁50g、水煮西兰花150g

一根玉米分了两餐吃，这根玉米的重量是270g。午餐的食物也全部是水煮，最后撒了一点椒盐调味，饿的时候吃什么都香。西兰花的蛋白质含量在蔬菜里可是拔尖的，吃完饱腹感真的挺强的。

晚餐：水煮玉米半根、西红柿200g

晚餐还能吃半根玉米感觉好幸福，吃完了晚上早点睡吧，不然怕你饿得再翻冰箱。

轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富、热量低、饱腹感强缺一不可，谁有什么好点子可以在文章下方留言跟大家分享。还有一点就是轻断食虽好，大家也不要贪杯，一周不要超过两次，不然可就成真的节食了。

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