夏天减肥 健身教练教我这样吃燕麦片（低脂无油无糖 好吃还掉秤）

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夏天到了，你减肥成功了吗？

很多朋友减肥的时候都靠节食，不吃饭，就这样饿着自己，虽然这样体重掉得很快，但是大部分都是身体里的水分，恢复正常饮食之后体重又会反弹。

婚前我体重最高到140斤，3个月时间掉到107斤。只不过这三四年的时间生了两个孩子，体重又回来了。现在把我之前的减肥经验分享给大家。大家肯定都听说过一句话，减肥“3分练7分吃”“管住嘴，迈开腿”等等，其实在减肥期间我们要控制碳水、不吃甜食、早睡早起别熬夜，熬夜的话真的会让你越来越胖。晚上8点以后就不要再吃东西了，一天三顿饭照常吃不要省掉。尽量多吃粗粮，少吃精细面粉。

燕麦是很好的粗粮，不仅挡饱而且低脂，怎么吃都不会发胖。

香蕉燕麦能量棒

食材：香蕉2根、燕麦片200克、牛奶20克、鸡蛋1个、红枣碎、葡萄干、南瓜子仁、核桃仁

制作：

1、香蕉去皮捣成细腻的香蕉泥。

香蕉选熟一点地捣成泥的时候会更容易，而且甜度相对来说大一些。

2、香蕉泥中加入纯牛奶和鸡蛋，搅拌均匀。

牛奶可用同等重量的水来代替。

3、把燕麦片倒入碗中，然后加自己喜欢的坚果或者果脯搅拌均匀，揉成燕麦团。

如果用的是生的燕麦片和坚果需要提前烤熟，用生的减脂效果更好。

坚果和果脯随意放，因为本身这个方子就不放糖，大家在选择果脯的时候尽量选一些稍微带些甜味的，比如红枣、葡萄干、蔓越莓等来增加口味。

4、拿一个模具出来，把燕麦面团放在模具里，用手掌压紧实压平。

尽量压得薄一些，这样更容易烤熟，吃起来的口感就是香脆的。

5、烤箱提前预热好，190度烤30分钟。

烤好之后趁热切成条，整理下形状。如果觉得不是很脆，切好之后二次进烤箱再烤10分钟，彻底烤透，取出来就是酥脆的了。

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