越吃越瘦的五种减肥餐（正在减肥的一定要尝试一下）

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各位小伙伴你们好啊，我是店掌柜，这一期给大家带来的是女孩们最喜欢的。5种粗粮的制作方法，减肥中的人，一定要多吃。

粗粮与精密加工相比有营养价值更丰富，各种粗粮各有所长。每种类型

营养也不同，越吃越苗条5种植粗粮的方法，减肥的人一定多吃。

牛奶玉米汁

牛奶玉米汁是以新鲜牛奶和玉米为主要原料的饮料，含有很多钙，体内有钙吸收的维生素d，以后喝牛奶玉米汁可以起到很好的钙补充剂的作用。

材料：玉米一个、水300克、冰糖一点、牛奶50克

练习：1剥新鲜玉米皮加冰糖和适量的水煮熟放进搅拌机里

2倒入牛奶(牛奶可以提前加热)

3高速搅拌1分钟，倒出后就可以打开了

喝、撒点干果当早餐也不错的

能量燕麦

燕麦通过降低血糖，排出人体胆固醇，清除不必要的垃圾，减少脸部皮肤的色素沉着，有美容、减肥、解毒的三重效果

材料：兔煮燕麦50克、酸奶200克、果仁一勺

练习：将一杯酸奶倒入容器中，在麦片里放一个小碗，浇上开水没过燕麦片就行了、搅动水分，使燕麦充分吸收水分、把喜欢的坚果剁碎撒上再吃就行了

绿豆汤

绿豆汤是以绿豆和水为主要成分做成的汤，具有解热、解渴等功效。绿豆汤是营养成分比较丰富，经济价值和营养价值高的一种汤。

材料：200克干绿豆、糖适量

练习：绿豆洗净 倒中加适量清水 下洗净的绿豆 大火烧开 倒掉水

2.另起锅 加适量清水 倒入刚刚煮的绿豆 水量没过 绿豆一个手指节

3.大火煮开 转中火煮至绿豆爆开 出沙的感觉

4. 加适量的清水 煮沸 （可捞出绿豆皮）

5. 继续煮沸 15分钟加点白砂糖 在煮10分钟

6. 放冰箱凉却口味更佳

薄荷花生豆奶

振作精神，用薄荷叶的香味进入人体，可以缓解紧张的情绪，帮助缓解疲劳状态，尤其是晚上，有助于睡眠质量。

材料：生花生100克新鲜薄荷30克油炸花生适量盐

练习：1。花生事先泡好、薄荷洗净备用

2.浸泡过的花生放入100毫升的水，倒入烹饪器做豆奶

3 .把花生米倒入锅里，加水煮沸时要小心，搅拌。

4 .在洗过的薄荷叶里放20毫升水，料理机中打成浆

5.煮花生浆后，加入薄荷浆，搅拌均匀，灭火

6.把熟透的花生切碎

7.煮花生浆上撒一点花生，放入盐调味

早上来一碗真好！

红豆黑米美颜粥

红豆黑米粥不仅营养价值高，而且功效优秀。气血双补养，阴阳有温暖肝脏的效果。还可以稳定情绪，平衡女性的生理功能。可以看出，对女性有很多优惠也是一种健康管理食品。所以建议女性多吃这种粥的原因是，不仅可以养眼，还可以补血，真是难得的美丽食谱

材料：红豆50克、黑米50克、花生20克、红枣12个、红糖适量

练习：1。枣花生黑米提前浸泡3小时以上

2.在锅里放入适量的水，将黑米红豆、花生、枣在锅里煮一个小时

3.到了时间，加入适量的红糖煮就行了。

各位小伙伴，只要你们每天坚持都喝它的话，你们肯定会一周之内看见效果的。

大家有什么好的建议，欢迎在下方留言讨论，感谢大家的关注和支持！每天用简单的食材，做好一顿下饭菜。谢谢大家。

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