减肥期间吃什么早餐比较好

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牛奶山药早餐牛奶山药早餐材料：新鲜山药150g、纯牛奶100ml做法：1、山药去皮，洗净去白心。2、洗净的山药放入锅中加入清水煮熟。3、煮好的山药沥干水分，切块。4、把切好的山药摆到盘子里。5、放入预热至200度的烤箱，温度30分钟。6、烤好的山药取出挤去多余的水分，装入碗里。7、淋上喜欢的调味汁。8、将烤好的牛奶放置1小时后倒入碗中，再加入切好的山药，依次放入剩余的牛奶，加入少量的蜂蜜，最后撒上一片香菜，就可以做成一碗好看又好吃的山药牛奶奶昔。

小贴士：1、想要热量低的话，可以等牛奶变成较浓稠并不再加热的状态时，加入蜂蜜进去。2、加入奶酪碎、芝士碎、西红柿碎、西米等都是不错的选择3、山药蒸熟后再加，味道会比生吃好很多。4、如果加椰果做成果昔，味道会更好，并且很有成就感哦。有个可行的招儿叫水煮法。我觉得是极佳的方法山药红枣粥:小米大米红枣小米红枣，粥熬一夜，最好三夜.红枣桂圆莲子羹，桂圆莲子银耳雪蛤粥，这个是晚上自己熬的。或者直接煮山药粥也可以补一下吧。山药红枣粥红枣炖银耳，银耳山药猪蹄汤红枣荷兰豆猪蹄汤山药淮山猪骨汤也不错。

红枣桂圆粥..超好吃！红枣桂圆粥啊，或者粥粉面（但是吃粥要注意时间，如果粥太稀就不够软烂，要加糖），想小火慢炖就熬粥或茶米粥粥粉面大同小异，不同的是米粉里面可以加一些红薯南瓜。但推荐粥粉面，一来是粥热量低，煮软烂一些更有利消化（因为一般都是清粥，所以更容易控制总热量），比例大约是粥比面更有利于减肥；第二是粥比面容易做，大米白面容易出细粮渣，出口是可以煮烂的，而粥一般不会，还是稍带一些口感比较好。

面包甜点之类的真心热量高，想吃热量少又能饱腹的，就找方儿里面加一些红薯玉米或是紫薯红薯紫薯南瓜吧（但是口感不如肉）。喝粥我不清楚是不是真的就不热量高但是我可以告诉你的是，粥粉面（面粉或者淀粉）都是高纤维食物，膳食纤维摄入不必控制太严格，适当增加就可以了。米饭热量其实很高，但是就是因为膳食纤维多，所以热量低，吃多了反而容易热量爆炸。有些人就是天生爱吃那些高纤维的食物的。如果不是这样，那么粥粉面（面也可以加一点米、面或者肉等杂粮）就很好的减少了热量，而且饱腹感强。至于为什么减肥期间不能多喝粥，很简单，粥在制作过程中水分含量少很好吸收。

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