长期不吃晚饭能养生吗 提醒：这些变化你或许需要承受（不妨了解）

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养生已经是越来越多的人在谈论的话题了，而养生的方式也可谓是层出不穷，五花八门，比如说运动养生、食疗养生、针灸理疗养生等等，而有的人还想出了节食养生，尤其是想在晚上不吃晚饭来达到养生的效果，可是晚上不吃饭真的能达到养生的效果吗？

长期不吃晚饭能养生？提醒：这四个变化需承受

长期不吃晚饭会使体重下降

有的人因为想要节食减肥，或者认为不吃晚饭会有养生的效果，就会选择晚上不吃晚饭，其实，长期不吃晚饭会使体重降下来，因为如果不吃晚饭，一天中就少了一顿饭的热量，就会降低总热量。而身体所需要的热量是固定的，身体的糖分消耗殆尽之后，就会消耗蛋白质和脂肪，短期内就会出现体重下降的情况。而其实靠节食使体重下降的方法，减掉的大多数是水分，脂肪只是很少的一部分。

如果长期不吃晚饭，虽然能够减轻体重，但是也会给身体带来一些伤害，如果发现身体有不适，就最好要停止这种不吃晚饭的行为，否则对健康不利。

长期不吃晚餐会导致营养不良

如果一个人长期不吃晚餐，就会打破你一天对食物的摄入，缺少了晚餐中食物对身体的供给，长期如此，就有可能导致营养不良的现象，从而影响身体的健康。

长期不吃晚餐会影响睡眠

晚上如果不吃饭，一个晚上的时间比较长，就容易出现饿的情况，如果身体处于一种饥饿的状态下，身体的消化系统会比较活跃，大脑也会活跃，这时候我们的身体会促使你去吃东西。如果在这种状态下去睡觉的化，是容易影响睡眠的，容易导致失眠，影响人的休息。如果长期晚上不吃饭，就会影响到自己的睡眠，降低了睡眠质量，容易使内分泌代谢异常，从而容易使得身体发胖或者反弹。

长期不吃晚餐容易导致肠胃不适

一般情况下，就是到了晚上的时候，肠胃也是需要进行正常运作的，如果长时间的不吃晚饭，那么胃部所分泌的胃酸将会损伤胃黏膜，还会影响肠胃的消化功能，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等情况。

综上所述，如果长期不吃晚饭的话，不仅影响我们的身体，还会给我们的工作和生活带来一定的影响，因此，为了身体健康，还是要正常吃晚饭的好。不过，我们现在都讲究养生，那么，晚餐怎么吃能达到养生效果呢？

晚餐不吃多了

在我们国家三餐都是正餐，对于有些人来说晚餐是必不可少的，有的人在白天辛勤工作了一天，只有晚上下班后才能够好好的放松，也才有时间搞一个丰盛的晚餐，于是通常人们会把晚餐看得比较重，而且还吃得比较丰盛。

不过，如果晚上吃得多了，吃得太好了，又缺少运动，那么就会导致过多的能量堆积在体内并转化为脂肪，就会使人发胖。所以，想要控制体重，想要减肥，那么晚餐就不要吃多了，吃个七八分饱就可以了，这样也能够减轻你身体和肠胃的负担，还会促进睡眠，使睡眠更香。

宜细嚼慢咽

我们在吃饭的时候宜细嚼慢咽，这样有利于让食物更容易消化吸收，从而减轻肠胃的工作负担，还容易使人吃饱，减少食物的过量摄入，有利于肠胃的健康。

以清淡为主、荤素兼顾

晚上的食物要以清淡为主，如果要吃肉类尽量选择鱼虾类或者家禽类，而且也要少吃；而蔬菜类以含纤维或者矿物质多的绿叶菜、十字花科为好。总之，晚餐要以清淡为主、荤素兼顾，做到控制量就好。

晚餐不宜太晚

有的人晚上习惯晚点吃，或者干脆吃宵夜，其实晚上如果吃得太晚的话，会导致肠胃来不及消化，就入睡，加重肠胃的负担，影响胃的健康。如果因为消化不及时，还会导致脂肪的堆积，容易发胖，因此晚餐不宜太晚，五点左右吃就比较合适。

推荐一款适合晚餐吃的养生粥——南瓜玉米粥

食材：南瓜150g、小米面80g、玉米粒150g

做法：①先将小米面加凉水调成稠糊

②南瓜切成5毫米厚的小块

③锅里加水烧，待烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

④倒入调好的小米面糊，再煮5分钟就可以了

功效：玉米属于热量低，高纤维素的粗粮，含有纤维素，可以有效的刺激胃肠的蠕动，同时还能帮助身体排出体内毒素。此外，玉米还有丰富维生素E，因此常食用此粥，可以有效的达到延缓衰老、降低血清胆固醇，起到瘦身美容的作用。

注：图片来自网络

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