50岁女子坚持晨练压腿 拉筋（1年后 身体有何变化 是好是坏）

TIPS：本文共有 1109 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在公园里、小区里经常会看到很多晨练的人，他们的年纪大多在四五十岁，甚至更大。但看上去他们的精神状态确实非常好的。有的在打太极，有的在做体操，还有的会在旁边的石墩或者台阶旁进行压腿、拉筋的锻炼，显得非常有生活气息。

郭阿姨今年刚过50岁，和之前的姐妹一起，每天早晨坚持在公园里拉筋、压腿。听人说多拉拉筋对长寿有好处，“筋长一寸，命长十年”。为着这样的好处，她已经坚持晨练快一年了。刚开始郭阿姨很难摸到自己的脚趾，而且总是浑身酸痛。但坚持了快一个月之后，就发现自己的灵活性有了改变，而且已经能够摸到脚面了。

她觉得自己的晨练是有收获的，于是更加坚定了，每天都去压压腿、拉拉筋，可谁知道，这种好的变化慢慢的也不那么明显了，随之而来的却是浑身酸痛，四肢乏力，整个人有些提不起精神来。后来她还出现了膝关节的红肿、疼痛，去医院一查，医生才告诉她，膝盖磨损比较严重，建议她休息一段时间，避免过度用膝。

为什么一开始压腿、拉筋，身体比较舒服？

在上了年纪之后，人体内的血液循环等都会有所影响，关节的灵活性也会变差，时间长了也容易出现浑身酸痛的感觉，但是在适当的压腿、拉筋之后，能够促进腿部肌肉、血管等处的血液循环，预防腿部衰老，有助于缓解浑身酸痛的症状。所以一开始郭阿姨在锻炼时才觉得浑身舒畅，想要一直坚持下去。

但后来因为每天都在压腿、拉筋，运动的频率过高，再加上郭阿姨养生的心情比较迫切，运动的幅度有些大。在中老年女性身上骨密度不断流失，关节的灵活性也会受到影响，在这些因素的影响下，就可能让膝关节的负荷过重，造成加倍的磨损。时间长了就容易出现膝盖酸软、疼痛，还可能加重中老年人本身存在的关节炎、骨质疏松等问题。

此外，对一些身体比较弱的老人来说，压腿、拉筋等很可能在锻炼过程中，以为无法掌握平衡而出现摔倒，这也是对中老年人健康威胁比较大的一点，要放在心上。

医生教你如何安全压腿、拉筋

压腿、拉筋对人们锻炼身体确实有好处，但也要用对方法。对中年人或者身体素质较好的老年人，在压腿、拉筋时，一定要做好热身运动，适当的活动手腕脚腕，扩胸运动，弯腰轻度拉伸几次，等到身体微微发热，得到舒展后再进行压腿、拉筋。

有一个比较安全的压腿方式可以推荐给大家，弓步压腿。两只腿呈弓字步，按压2-3次后就可以更换另一边了，一般来说，压腿、拉筋的时间不超过3分钟，如果本身存在关节疾病的人，还应该更短一些。

压腿、拉筋并非必要的晨练项目

对中老年人晨练来说，并不一定要进行压腿、拉筋，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动。只要是身体能够适应的运动强度，正确的锻炼都能让人体收获益处。

50岁女子的经历其实也是给大家提个醒，运动本身对人体大多是有好处的，但过度锻炼也可能伤身。

如果觉得《50岁女子坚持晨练压腿 拉筋（1年后 身体有何变化 是好是坏）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！