人到老年 天天去公园压腿（拉筋 是健身还是伤身）

TIPS：本文共有 1407 个字，阅读大概需要 3 分钟。

现在天气渐渐回暖，人们也开始活动起来，公园里面锻炼的老年人也越来越多，经常会在老年活动区，看见大妈大爷们，将腿放在双杠上按压，有句话说：“筋长一寸，延寿十年”，他们坚信只要坚持压腿、拉筋就可以延年益寿，那么这么简单的动作，真的能起到这么神奇的效果吗？

出于好奇我上前询问了公园里面正在锻炼的大爷们，问他们每次压腿的感受，热心的大妈大爷们称，自己每次压腿一般都以“痛”为极限，比如将腿抬高，感觉酸了就放下来，听到骨头咯吱咯吱响，认为是起效果了，所以他们一直认为这样的活动是有益身体健康的。

从他们的自述来看，确实大部分中老年人在压腿、拉筋的时候，一般以腿的高度和身体的痛觉为极限，当身体感觉到酸了、累了，认为起效果了，事实真的是这样吗？

其实根本就没有筋长一寸，延寿十年的说法，目前也没有任何的实验表明，经常压腿、拉筋有助于老年人身体健康。

而且大部分的老年人在压腿过程中，强度太大，长期以往有可能会拉伤老年人的韧带，随着年纪的增长，他们的身体的柔韧性也会变差，若是掌握不好正确的力度，可以会使肌肉关节失去弹性，而且一旦受损之后，很难康复，因为老年人的骨骼修复能力本身就比较慢。

但是也不排除少数的情况，有些老年人通过压腿、拉筋，使骨骼越来越坚硬，身体素质越来越好，是因为其本身身体就很硬朗，身体吃得消这样的锻炼。

那么生活中，哪些老年人不适合做压腿、拉筋？

“三高”成了老年人的通病，这类患者不适宜做太过剧烈的运动，短时间内会产生头晕头痛的现象，应该多做有益血液流通的运动，比如太极、瑜伽、慢跑等，这些运动更有助于血管流通，预防心血管疾病，而压腿、拉筋的运动幅度过大，在拉伸的过程中，可能会产生眩晕的感觉，使血压短时间内升高，不利于血液流通，它不要是针对骨骼、关节、韧带的锻炼，无法起到促进血液流通的功效。

压腿、拉筋对老年人的身体素质还是很高的，在小区里面也有很多的老年人，不费吹灰之力就能将腿抬高放到单杠上面，看似容易，其实也是人家苦练了很多年，在年轻的时候就坚持下来的，他们的身体的柔韧性比一般中老年人要好，所以若是您是超过60岁的老年人，并且没有压腿、拉筋的经验，是初次锻炼，建议您还是寻找其他的锻炼方式，人到60岁之后，骨头会变脆，没有任何的运动基础，可能会造成拉伤。

最后，教大家一些压腿、拉筋的小方法，这样可以减少对身体的损伤

首先运动之前先热身5-10分钟，等身体热乎起来了，再开始运动，让身体提前进入的到运动的状态，不仅可以提高压腿、拉筋的运动效率，还能预防对身体造成损伤。

其次，要根据身体的承受能力找到合适的压腿位置，正常情况下，双腿之间呈60°最佳，很多老年人往往已经超过了90°，若是长年累月的训练，这样很容易会拉伤人的筋骨。

它和其他的运动相比，强度稍大一些，所以不宜时间过长，正常15-20分钟就差不多了，每组大概3-5分钟，中途休息1-2分钟，控制好时间，对身体还是有好处的。

最后建议大件，压腿可以直接站立进行，首先人站直，将其中的一天推上前完全，然后身体稍稍倾斜，按压腿部，这样锻炼更为安全，也不会对身体造成损伤。

总结一下，适当的锻炼对身体还是很有好处的，但若是掌握不好正确的姿势也会对身体造成损伤，对于60岁之后的老年人，医生还是不建议选择通过这样的方式锻炼身体，除非有多年的拉筋训练，60岁的初学者不太适合，运动的方式有很多种，比如慢跑、快走、骑车，这些运动对人的身体素质要求小，适合大部分的老年人。

如果觉得《人到老年 天天去公园压腿（拉筋 是健身还是伤身）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！