河豚健康：长期睡不好的人（后来都怎么样了）

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【睡不好，应该怎么做？】

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最近，广西一名16岁男孩长期熬夜玩游戏致突发性耳聋。医生介绍，突发性耳聋的发病趋于年轻化，长时间使用耳机，生活不规律，熬夜，都增加了突发性耳聋的风险。一般来说，突发性耳聋可以治愈，但是如果治疗不及时，有可能变为永久性感音神经性耳聋。

听到这个新闻，也许你会默默一笑，自己也常熬夜玩游戏，明天还是那么有活力，这不是危言耸听吗？

可是这就是真人真事，那些还在侥幸的朋友们，不妨往下看，我来跟你解说一下熬夜的危害。

01

熬夜如何伤害身体？

有些人认为，熬夜了只要第二天补回来，就可以了。其实熬夜的你，睡觉的时间是补回来了，可熬夜带来的伤害，真的能补回来吗？熬夜能使大脑受损，会让你的大脑得不到休息，一直没有修复，因此不断的产生困意，出现睡不醒的症状。从而导致身体越来越困，这就是第二天睡够了还是昏昏欲睡的原因。

那么常熬夜对身体有什么影响？

1 熬夜可以使人内分泌失调，皮肤最明显，出现暗黄、色斑、干燥、粉刺、痘痘、皱纹等皮肤问题。

长时间熬夜，可以使人脸上无光泽，变成一个黄脸婆。

2出现记忆力下降，精神衰弱，头晕耳鸣，失眠等症状，因为晚上熬夜，大脑得不到休息，一直处于工作状态，第二天又起来工作，大脑供血不足，会导致精神恍惚，记忆力减退、反应迟钝。

3 胃肠功能紊乱，长时间熬夜工作，身体得不到休息，会累及消化系统，出现胃肠功能紊乱，使胃中分泌胃酸增多，让你感觉饥饿，晚上吃东西，食物不容易消化，会造成消化不良。而第二天补觉错过午饭时间，补觉会打破了饿了吃东西的的原则，长时间的饥饿，也会导致胃炎。

02

如何调节睡眠？

1 有规律的睡觉时间

每天制定睡觉时间，晚上要准时睡觉，一到时间马上上床，放下手上无关紧要的东西，让身体适应这个时间，规律睡眠很重要。

2 适当运动

适当的锻炼是帮助睡眠的最佳方法，能调节你身体机能，让你睡得安稳，很快的入睡，但不能是激烈的运动。

3 让卧室柔和睡觉时候把卧室窗帘拉上，让房间暗下来。

夏天把你的空调温度调低点，温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。

4 最后，睡不好的人还可以了解一下被子颜色的选择哦！【点击下图即可了解】

睡眠是一件很重要的事情，我们都应该好好的睡觉。

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签约作者 吴学聪

中山市三角医院 药师

附:【参考资料】

[1]王小月. 熬夜真能熬出健康吗[N]. 中国消费者报,2021-08-12(003).

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