河豚健康：午睡（为什么会让你越睡越累）

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【午睡，应该怎么睡？】

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午睡是一种生活节奏，不但可以消除白天工作的紧张，还可以消除疲劳，让人精力充沛，适当的午睡还可以提高下午的工作效率。

为什么午睡睡不好会让我们越睡越累呢？

01

午睡的误区？

1 吃饱马上睡可以提高睡眠质量？

一些人认为，吃饱困意来了，马上睡能更快入睡，其实吃饱午饭马上午睡是不正确，因为大量的食物堆积在胃里，它需要时间排空，吃完马上就睡，容易增加消化道的压力，使人消化不良，最佳的做法是，吃完饭后半个小时再睡。

2 午睡时间越长，精神越好？

很多人认为，睡得越长，精神就会越好，其实这往往适得其反，睡得越长，往往越睡越累，根本不解乏，这是因为睡多了，身体适应睡眠环境，容易叫不醒，越睡越累。

正确的午睡有益身心健康，而自残式午睡却让人越睡越累。

02

午睡为什么会累？

1 睡觉姿势不对

有一种午睡，叫醒来后反而更累了，午睡后更疲惫，这可能是睡觉姿势不对导致的。大部分人都不注意午睡的姿势，有的喜欢俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，趴桌子睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，午休时也要尽可能避免趴着睡。上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样就不会越睡越累。

2 睡觉时长不适宜

大多数人认为睡觉就是越长越好，其实不是这样的，健康专家认为，午睡时间30-60分钟最合适，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来无力又感觉头昏，而且也不容易醒。3 睡觉环境不好

有些人喜欢听着歌或者看着电视入睡，睡到一半被惊醒，又继续睡，这样睡梦中不断醒来，醒来后会觉得跟没睡一样，很疲惫。

那么正确午睡方式应该是怎样的呢？

1、午饭后不要马上入睡，午睡时间控制在30~60分钟。

2、如果条件允许可以回家睡，不能回家午睡，尽可能在沙发或者拼椅子睡觉，不要趴着桌子睡。

3、尽可能选择安静避光的地方午睡。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病，还能适当填补晚间睡眠不足，有益于延年益寿。

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签约作者 苏群芳

中山市三角医院 主管药师

附:【参考资料】

[1]艾小艾.每天午睡，为何越睡越累？[J].人生与伴侣,2021(25):87.

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