成年人用的益生菌哪个牌子好点（营养师说健康人不用补充益生菌）

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一般在正常情况下，人体肠道内的菌群结构相对比较稳定，因为我们人体本身就是一个可以自己生产益生菌的大工厂，吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵可产生大量的益生菌群，这是人类肠道与生俱来的生理功能。

所以，我们也就不生病，肠内有益菌数量占优，肠粘膜呈粉红色，肠道相对健康。因为这些有益菌，包括双歧杆菌、乳酸杆菌等菌种，可以合成人体不可或缺的维生素，促进营养物质的吸收和肠道蠕动，抑制有害菌、分解有毒、有害物质。

因此，对于普通健康成人来说，并不特别的需要额外补充益生菌。而且，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡。但是，如果你有下面这些不健康的生活习惯，就需要补充益生菌了。

第一、不健康的饮食方式

长期高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，就会导致肠道中的有害菌增多、有益菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

第二、平时不注意饮食卫生

如果一个人平时饮食不注意卫生，进食了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“过路菌”数量远超过“常驻菌”，这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌毒素使机体的体温升高，引发腹泻等各种疾病。

第三、吃太多加工食品

我们知道，这类食品往往经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌繁殖过快。还有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使得肠道内的水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。

第四、喜欢喝酒抽烟

长期饮酒的人，对于肠道的健康可以导致十分严重的问题，包括肠道菌群失调。因为酒精会直接氧化小肠粘膜，提高小肠渗透性，促使炎性物质渗出。而吸烟几乎损害身体的每一个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一。

第五、长期大量使用广谱抗生素

抗生素可以阻止细菌的繁殖，甚至是杀灭细菌，但它会影响肠道中的所有细菌，不分好坏一样都会影响。即使是单一的抗生素，也有可能导致肠道菌群的组成和多样性发生改变，可使肠道菌群紊乱。

第六、习惯性熬夜造成睡眠不足

大多数人熬夜的原因，并不真的是因为工作需要，而是在睡觉之前追剧、玩游戏、刷微博或者朋友圈，这就使得许多年轻人睡眠严重不足。要知道，肠道也拥有着一个类似的昼夜节律。睡眠不足、轮班工作和进食太晚都会打乱我们身体里的所习惯的生物钟，从而对肠道菌群产生一系列有害影响。

另外，随着人们年龄的增长，各种器官功能出现下降，人体内有益菌大幅度减少，有害菌大幅度增加，导致肠道菌群失衡，肠内粘膜也就会变得粗糙。不仅如此，有害菌还会产生许多致病物质，使免疫功能下降，细菌更容易侵入，引发多种疾病：

便秘：益生菌的减少会使乳酸分泌不足，减缓肠道蠕动，有害菌增多，产生的大量废弃物的积累也会影响肠道正常的代谢功能，导致便秘。

腹泻：肠道菌群失调，肠道机能紊乱，吸水不足，就会发生腹泻。腹泻会把肠道消化好的没消化好的一起排出来，当然也包括益生菌，营养、水分和微量元素离子都会大量流失。

口臭：口臭源于消化道，不健康的肠道自然会影响食物的消化与吸收，有害菌不断生长繁殖会产生有毒有害物质。

反复感冒：众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群失调肯定就会造成免疫力的下降。

此时，我们要提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡，就需要额外补充益生菌了。不过，这些也很好解决，首先我们可以适当多喝些酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，能够缓解因胃肠菌群紊乱而诱发的腹痛、腹泻等不适。

第二是富含膳食纤维的食物，除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于益生菌生长。

第三是富含益生元的食物，益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分，利于益生菌的繁殖。

第四是富含果胶的食物，苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。

此外，富含果胶的食物，分解后的果胶产生短链脂肪酸，也能够抑制有害菌的生长！

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