小满时节（快来get养生小妙招）

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小满

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。

小满之名，有两层含义。第一，与农候相关。“小满，四月中，谓麦之气至此方小满，因未熟也。”第二，与降水相关。谚语说：“小满大满江河满。”南方的暴雨开始增多，降水频繁。满，既可指籽粒之熟，也可指雨水之盈。

小满赏花

荷花玉兰，又称广玉兰，花大，白色，状如荷花，芳香，为美丽的庭园绿化观赏树种。花：辛，温。祛风散寒，止痛。用于外感风寒，鼻塞头痛。树皮：燥湿，行气止痛。用于湿阻，气滞胃痛。

虎耳草，时珍曰：虎耳生阴湿处，人亦栽于石山上。茎高五、六寸，有细毛，一茎一叶，如荷盖状。人呼为石荷叶。叶大如钱，状似初生小葵叶，及虎之耳形。夏开小花，淡红色。全草入药；微苦、辛，寒，有小毒；祛风清热，凉血解毒。

四川木莲，产于四川南部及中部，属植物木莲。以果、树皮、根皮入药。树皮、根皮全年可采，果实在八月成熟未裂之前摘取。用于实火便闭，老年干咳。

小满养生

01

防热防湿、清淡饮食

小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。小满要做好祛湿工作，那么最好是饮食要清淡，不要吃太油腻的食物。冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素等。

另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。

推荐菜谱

冬瓜草鱼汤

【食材】草鱼、冬瓜、盐、味精、植物油适量。

【制作】

(1) 冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。

(2) 用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。

(3) 武火烧开后，改用文火炖至2小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

【功效】冬瓜清热解毒、利水消肿；草鱼平肝祛风、补中、化水。冬瓜草鱼汤可清热利水、降气消肿、减肥润肤，适用于肝阳上亢所致的头痛、头晕等症。

02

通风防潮、增加午睡

夏季要防止湿邪侵袭，在居住环境上，切忌潮湿。家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。不要长时间待在较冷的空调房，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。在空调房待一段时间后，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

此外，要保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。小满时节，雨水较多，早晚仍会较凉，气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉， 入睡时建议关掉空调。

03

调适心情，平和运动

《素问》曰：“以恬愉为务，以自得为功”。小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，情绪容易波动导致血压上升，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

编辑：山苍、半夏

图源：网络

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