韩国瑜伽网红sanga 瑜伽“功夫”太厉害了（曼妙身材尽显曲线美）

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现在也有越来越多的人会选择练习瑜伽，毕竟在这个时代，人们总是会觉得非常疲倦，而且很多人都出现了体态方面的问题。瑜伽现在已经成为很多人缓解疲劳、舒缓身心和改善不良体态的方式，这种身心合一的活动能够让人们很好地去保持内心的平静，抚平烦躁，同时气质也会提升很多。

SangA是韩国的一位网红瑜伽教练，她的瑜伽课程在网络上也是广受欢迎。她的很多体式都是以拉伸肌肉、舒缓身心为主，而且也会完成不少高难度的动作。她的身材非常优美，而且姿态很好，也是一个高颜值好身材的瑜伽网红，丰满性感的身材在她进行瑜伽动作的时候展现得非常优美。

能够成为一名专业的瑜伽教练，SangA的动作都是非常标准到位的。为了能够更好地完成体式练习，在她的每日训练中还会增加核心力量的练习，因为这样才能够保证练习时候身体的稳定与平衡。瑜伽也是一项考虑耐力和力量的活动，很多动作看起来非常优美柔和，但其实在练习的时候我们的身体都是用很强的力量在控制的，所以很多长期练习瑜伽的人其实还能收获燃脂塑形的效果。

很多新手在练习瑜伽之初，各方面的条件其实都跟不上，都是需要我们从基础开始进行练习的，慢慢地把身体的核心力量和柔韧度进行提升，然后才可以完成进阶的练习。那么今天在这里就给大家分享几个能够帮助我们提升核心力量的瑜伽体式，一起学习吧！

动作一：我们首先需要进入侧板式，进入平板支撑状态，把我们的右手向上翻转，右脚踩在左脚的前面，双腿交叠，同时我们的身体右旋，让身体的重心慢慢落到身体的左侧。这个时候我们的身体就翻转到另一个平面上，右手伸直向头部拉伸，让侧腰得到伸展。同时我们的核心力量保持收紧，不要让整个身体向下塌陷，我们的腰部位置一直都是有往上顶的力量。动作保持15秒。

动作二：把我们的右腿向后打开，左腿弯曲膝盖，大小腿垂直。伸展我们右腿的肌肉，让小腿和大腿后侧都有明显的紧绷感。把我们的腹部和胸腔向前顶，让腰椎向上伸展，同时髋部往下坐。在进行体式的静态保持时，我们的腹部核心需要收紧，这样才能保持腰椎的持续伸展，同时我们的髋部保持正位不动，进行均匀的呼吸，保持动作15秒。

动作三：我们首先进行坐立的姿势，然后收紧我们的核心。慢慢地让双腿离地，同时我们的身体向后，保持平衡，把身体的重心进行调整。能够让我们的大腿和腹部基本在垂直的位置，然后弯曲膝盖，让小腿平行地面，同时双手伸直向前，落在小腿外侧。这个体式是比前面的几个体式更加考验核心力量，需要我们的腹部持续紧张，不要让身体晃动，保持动作15秒。

动作四：在进行练习的最后，我们可以通过婴儿式进行舒缓，同时让核心力量得到调整。跪在垫子上往下坐，让大小腿重叠，臀部落在脚跟，让脚背和小腿贴地。身体向前折叠，让腹部落在大腿内侧，保持全身的舒展，双手向前伸直。我们的核心力量需要稳定去保持背部的平直，还要注意我们的腹部在这个时候并不是蜷缩在一起的，保持均匀的呼吸。

其实核心力量在我们的很多体式训练中是慢慢得到锻炼的，因为动作的标准度都是对核心力量的考验。只要我们能够坚持长期练习，身体的素质自然慢慢会跟上来。另外对核心力量的训练，也是一个瘦腰减肚子的途径哦！

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