用红薯代替晚餐真的可以瘦吗 长期坚持对身体有害吗（看专家理解）

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红薯偶尔的做代餐这是可以理解的，但是如果长期的作为晚餐这一选择其实并不合适。生活之中我们要做到粗粮和细粮的相互搭配，并不是单单依靠红薯来进行减肥。

红薯作为代餐最为主要的原因主要还是它的饱腹感特别的强，膳食纤维含量非常高，但是它的营养其实并不全面，如果各位也非常的喜欢吃红薯，可以放在微波炉里简单的大火三分钟左右就可以直接吃到香甜可口的红薯了，但是这样长期的食用肯定是不合适的。

虽然说红薯的味道比较香甜，而且富含膳食纤维，可以提供充足的饱腹感，这就已经让很多的女性把它看作是减肥的佳品，可以直接的用红薯来代替了自己的晚餐，以为这样就可以马上的瘦成一道闪电，其实这没有那么的简单。

红薯来代替晚餐，其实并不是说你把整个晚餐全部都换成红薯这就ok了，如果真的想要减肥，整体的热量得控制得非常的好。虽然说晚上可能热量摄入比较低了一点，但是对于早上和中午的饭来说，同样也是需要注意的，不然早上中午照样吃得多，还是一样会胖的。

其实红薯代餐，最合适的办法应该是代替一部分的主食，如果单纯的吃红薯，所摄入的营养是不均衡的，时间长了就非常容易导致自身营养的不良。可以用红薯，玉米等其他的粗粮来进行搭配，来代替馒头或者是米饭等相关的主食。

总而言之，能不能瘦主要还是要看用红薯来代替什么，看吃多少的红薯比较的合适。如果像多数人那样晚餐吃得非常多，用一到两个中等红薯来作为晚餐，长期这么吃是可以瘦的。

一个130克的中等红薯的热量为112大卡左右，不含脂肪，含2克的蛋白质、26克的碳水化合物，普通人的晚餐至少需要上千的大卡，如果晚餐只吃1-2个左右的中等红薯，每天至少少吃了800-900大卡，这样就可以达到每周0.5-1公斤左右的减肥速度。

但是如果晚餐吃得不多的话，用红薯来代替，少吃的卡路里就没有那么的多了，减肥的速度很有可能就没有那么的快。晚餐如果吃得不多，所以通常中午都是可以用红薯来做主食，这样才有可能少吃更多的卡路里。

至于长期坚持的吃红薯，会不会对各位的身体造成什么样的伤害，在很大程度上面还是需要因人而异，大多数的人长期吃红薯是没有任何问题的。

但是有些人吃红薯就会出现胀气，或者有的人有不同的功能性的肠病，吃了红薯之后不舒服或者是有各种的反应，他们就不宜这么的吃。并不是红薯对我们的身体会有什么样的伤害，而并不是自身肠胃的不适。

所以需要减肥，只靠一味地节食也是不科学的，毕竟一口一口吃上去的肥肉，总得需要运动一点一点地把他们给减下来。控制摄入的热量，然后搭配健身的运动，消耗自身的脂肪，这样才可以真正地瘦下来。

所以，可以用红薯来代替晚餐，但是也需要注意自身营养的均衡，如果单纯的依赖节食来进行减肥这是不科学的，控制饮食加上运动才是减肥最好的办法。不可以单单光吃红薯，吃太多了反而或许会胖，还很有可能会导致肠自身的胀气。

虽然，红薯是一种非常健康的食物，但是它和其他的健康食物是一样的，并不适合所有的人。减肥真的有很多的办法，关键是在于少吃，不一定要靠红薯。

只要掌握少吃的这一原则，减肥真的是条条大路通罗马，否则就是路路不通了。

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