一旦到了中年就不要太节俭了 若想提高免疫力（不妨常吃3种食物）

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导语：随着秋季的到来，温度也在发生着不断的变化，而我们身边很多人都会出现感冒的状况，特别是对于一些正处于生长发育期的孩子们来说，如果免疫力比较薄弱，那么此时是比较容易生病的。

随着时间的不断流逝，我们身体当中的机能和器官也在逐渐衰退，许多人在中老年阶段会出现免疫力低下的情况，也会出现经常感冒发烧的状况，而且平时也会浑身酸痛，没有力气，此时的肠胃能力也比较差，这都有可能是免疫力低下的表现。

而对于我们来说免疫力是非常重要的一件事情，免疫力充足会使身体更加健康，免疫力弱势持续低下，那么会容易诱发一些疾病出现。

很多人此时心里会有一些疑惑，免疫力到底是什么呢？若是想要提高免疫力该怎么办呢？今天我们就一起来讨论一下相关话题。

免疫力其实就是身体自身的一种防御机制，是身体识别和消灭任何侵入身体内的外来细菌、病毒等异物，处理变性、损伤、衰老、死亡的自身细胞，还有能够处理和识别身体内突变细胞和感染细胞的能力。

同时也是身体识别和排除异己的保护性反应，是身体抵御疾病最重要的自卫保护系统。

我们的免疫系统一共是分为三道防线，第1道防线是粘膜和皮肤，它们会把大部分的病毒和细菌等有害物质阻挡在身体之外。第2道防线则是体液当中的吞噬细胞和杀菌物质，吞噬细胞能够包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。

最后免疫系统的第3道防线则包括细胞免疫和体液免疫，身体当中的淋巴细胞通过分化和增殖可以促进抗体的形成，同时能够提高自然杀伤细胞的活性。

经常生病

这可能是我们大家都知道的一点，想要知道自身的免疫力强不强，不妨好好回想自己是否经常生病。一般来说免疫力比较弱的人是很容易会被疾病缠身。

比如说总是被感冒缠身或者总是上火等等，这些都是免疫力弱的表现。

伤口不容易愈合

摔伤、擦伤是人生中非常容易出现的意外事件。

但有些人的伤口经过处理之后，非但没有愈合，还出现了红肿、化脓、疼痛加剧等症状，原因可能就是身体免疫力下降，免疫细胞无法更好地发挥让伤口愈合的作用。

经常感到疲劳

经常会感觉自己十分疲惫，无论做什么都提不起精神头来，去医院检查也查不出什么问题。

而且即使休息一段时间，你的精力也会很快再次耗完，如此恶性循环，这也是免疫力低的表现。

猕猴桃

猕猴桃中的维生素C和锌元素的含量在水果中属于较高的。

维生素C可以促进免疫系统功能，而锌元素可以帮助增强免疫细胞的活性，从而有益于提高机体免疫能力。

红色的蔬菜和水果

常言道，“一日吃三枣，终身不显老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，这都是我们对红色食品保健作用的形象总结，红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。

而西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维，平时适当多吃一些，有助于提高我们的免疫力。

鱼肉

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸。

而且含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险，同时鱼肉当中的氨基酸有利于身体的消化和吸收，更有助于提高免疫力。

结语：免疫能力对于健康是非常重要的，这就需要在日常生活中多提升自身的免疫能力，不仅仅要注重饮食方面的健康，还可以也适当锻炼身体，养成良好的生活习惯，更有助于提高免疫、保护身体健康。

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