末伏已至 多吃“四果（三菜 二肉 一瓜” 顺应时节身体棒）

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在农村有句俗语：“秋后一伏，热死老牛”。这里的伏便是至“暑伏”里的末伏，随着末伏的到来，难熬的“暑伏”终于进入了尾声，但距离凉爽的金秋季节还有一段时间，这段时间仍然暑热难耐，如同老虎一样发威，也就是民间所说的“秋老虎”。

一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。因此，古人强调四季饮食必须遵循天时变化和自然规律，才能让身体更棒。末伏作为秋后一伏，饮食要符合秋季的自然规律，不能盲目“贴秋膘”，也不能一味地追求“降秋燥”。记得少吃1瓜，多吃3果2菜1肉，饮食均衡身体才能倍棒。

末伏要少吃1瓜

西瓜

民间素来有“秋瓜坏肚”的说法，既是指立秋后，瓜类大多为寒凉性质的食物，吃多了容易损害脾胃。而西瓜则是寒凉瓜类的代表之一，切莫贪甜而过量食之。

末伏常吃的3种水果

1、葡萄

葡萄性甘酸平，含有丰富的铁和糖，对于妇女、儿童而言是滋补佳品。而且，葡萄汁水丰富，能够生津止渴，滋阴润燥。可直接生食，也可用来熬成果酱搭配面包等。

2、猕猴桃

猕猴桃最吸引人的莫过于含量极高的维生素C，除此之外，它还含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化。还具有生津润燥，解热除烦的作用，是秋季水果的极佳之选。

3、梨子

秋天吃梨子可谓是最好的选择，秋梨饱满多汁，梨肉香甜可口，具有清热解毒和润肺生津的作用。除了直接生食之外，也可以用来榨汁、炖煮或者熬梨膏。

末伏常吃的“2菜”

1、莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，末伏天正是鲜藕上市之时，适当吃些莲藕，能够起到润燥止渴、清心安神的作用。对于老人、妇女和体弱者等应该多吃些莲藕，比如家常的清炒藕片、莲藕排骨汤、糯米藕等都是不错的选择。

2、木耳

这里的木耳包括了白木耳和黑木耳，都是秋季饮食的极佳之选。白木耳也就是我们常说的银耳，被称作“菌中之冠”，能够起到润肺生津、滋阴补肾的作用。而黑木耳则含有丰富的铁和纤维素，对人体也非常有帮助。

末伏天常吃的“1肉”

鸭肉

秋初末伏，吃东西要认真选择，油腻上火的肉类要远离，应该首选性质偏凉或者性平的肉。因此，鸭肉是秋季肉类的不二之选，鸭肉性凉，能够健脾益气、利水消肿，而且还富含我们人体所需的蛋白质。

以上便是今天为大家分享的末伏天要少吃和多吃的食物，只要做到顺应时节、饮食均衡，身体定会健健康康。祝大家吃好、喝好，身体棒。

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