夏季养生先“养心” 谨记：少做三事（多吃三物 护好心 更健康）

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心脏相当于人体的“泵”，向全身输送血液，给身体各个器官提供养分，因此当心脏出现问题时，全身系统也可以跟着遭殃。

夏季属火，对应的脏腑为“心”，也就是人们常说的心火。现在已经到了炎热的夏季，很多人容易出现胸闷、胸痛等问题，所以夏季养生，首先保养心脏健康。

尤其是夏季，很多人会有熬夜吃宵夜等不良习惯，往往就会加重心脏的负担，所以一定要引起重视，别任性妄为。

心脏健康的人，“脸上”一般会有4种特征，若你如此，真替你高兴

突然站立时不头晕

根据研究人员发现，长时间头晕的人患上心力衰竭的风险要比正常人高出54%以上，正常人突然站起来都会头晕，叫做体位性眩晕，持续1~2秒就会恢复。

但是如果你突然站起身来，持续眩晕的时间在一分钟到几分钟以上需要很长时间才能缓解，说明血液循环出现问题，患上心脏病的几率也要比其他人高出很多。

嘴唇不发紫

心脏不好，身体血液循环通常会很差，就会导致供血不足，此时嘴唇就会呈现出青紫色，也是心脏不好的典型象征。

如果你嘴唇红润没有发紫的现象，说明血液循环通是非常通畅的，血液不浓稠，心脏功能也非常强大，很健康。

舌头红润，柔软

中医认为：心开窍于舌。心脏健康是否首先会反应在舌头上，舌头无表面覆盖，血管又极其丰富，从舌质的色泽可以看出气血的运行。

心脏健康的人舌头一般都是非常红润的，而且柔软灵敏，口齿清晰；但是到心脏出现问题时，舌头很可能出现发红发紫，伴随着失眠多梦，心慌气短等问题，希望你及时就医检查。

耳垂上没有皱纹

我们人体的耳垂非常敏感，当身体供血不足就会引起耳朵上的血管断裂，形成这样的纹路，医学上称之为耳褶心征，出现这种情况，有可能是血液浓稠，出现了血栓。

血液浓度比较高就会加重心脏的负担，此时很可能会出现异常情况，一定要就医检查。如果以上这几个特征你都能够符合，那么说明你的心脏还是非常健康的，真的很为你高兴。

心脏功能下降主要和人们行为习惯以及饮食习惯有密切联系，所以一定要及时纠正，这样才能帮助你更好的呵护心脏健康。

夏季养生先“养心”，谨记：少做三事，多吃三物，护好心，更健康

少做三事

吸烟或二手烟

长期吸烟或者是带着二手烟的环境下就会增加血液中有害物质增加血管痉挛促使血压升高，同时降低血液中血氧量，增加血管硬化。

在夏季很多人可能会通宵熬夜加班，此时会通过吸烟来提高精神状态，而如果长期吸烟更容易增加心脏的负担，更何况在熬夜的时候吸烟危害会翻倍。

过劳、精神压力大

最近几年生活节奏变得越来越快，人们的压力变得越来越大，长期处于高压之下，往往就会导致身体过度疲劳，增加心脏的负担，甚至会出现过劳死。

睡眠太少，血液中的饥饿激素会增多，容易引发肥胖，而夜晚应该睡觉，没睡觉就容易喜欢吃宵夜，尤其是夏季各种各样的宵夜让人经不住诱惑，此时往往就会增加体内脂肪过多，加重心脏的负担，增加患病几率。

高脂、高盐饮食

在夏季人们的食欲会降低，此时喜欢吃一些重口味的食物，比如腌制类辛辣刺激类的食物，而这样的食物摄入体内就会刺激到血管，增加血管内坏胆固醇的含量，导致心脏负担加重。

所以对于身材肥胖或者是喜欢吃重口味食物的人，很容易出现高血压，高血脂，高血糖等代谢疾病，此时也会增加心脏的负担，加重患病的几率。

多吃三物

多吃坚果类食物

坚果类食物降低患心脏病风险的功效比较好，包括降低有害的血脂，清除血流中坏胆固醇，含量有助于保护心脏健康。

比如人们喜欢吃的腰果，杏仁，核桃，板栗等等适量食用都有助于健康，但是每日最好不要超过25克。

多补充α-亚麻酸类，防心梗

α-亚麻酸属于Omega-3多不饱和脂肪酸，是人体不能自行合成的，必须在食物中获取，这样才能够维持身体的正常运转。

这种物质在体内参与脂肪代谢，糖代谢等等，经常食用有助于清除血液中的拉丁和毒素，增强血管的弹性，降低血脂，预防血管堵塞，减轻心脏的负担。

深海鱼、苏子油是富含营养素最多的食物，适当吃一点能够更好的补充人体所需，有助于增强心脏的活力，增加血液循环，预防心脏疾病。

多吃三菜

想要呵护血管的健康保护心脏，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃热量高油腻的食物。

海带，芹菜，木耳等等，这样的食物对于保护心脏健康就有不错的效果，而且能够降低血液浓度，预防血栓，延缓动脉硬化，降低患血管疾病的风险，所以在夏季经常吃这三种蔬菜更有助于养护心脏，身体更健康。

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