小雪到（冬始俏丨养生以“两清一补”为要）
今日10时34分，迎来二十四节气中的第20个节气—小雪。
“冷空气”也在今天继续“发货”，全国各地进入“冰冻模式”，长江中下游最低气温降至0度！网友：秋裤穿好！
图源@人民日报
冷空气至，又到顿顿吃火锅的季节了
这个期间的气候，除了冷，还有哪些特点？
小雪养生应该注意点什么？
赶紧看看~
01
冬之伊始，万物潜藏
“小雪”节气并不意味会“降小雪”，而是代表这个节气寒流活跃、降水增多，用“小雪”比喻这个节气期间的气候特征。
由于天地中的阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，阴盛阳伏，故而「虹藏不见」，万物失去生机，天地闭塞进而转入严寒的冬天。
《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……
故此时节宜静养，早睡晚起，以利于阳气的闭藏。多晒后背，可起到温经通脉的作用。同时注意运动要适量，不可出大汗，以防阳气大泄。
02
养生坚持“两清一补”
小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应以“两清一补”为主，“两清”即为清内火，清抑郁，“一补”则为补肝肾。
1、清内火
小雪后天气寒冷干燥，人们就会避寒就温，过度吃火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。
因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。
此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。
此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。
3、补肝肾
冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
中医认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用，可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等黑色食物来补肝肾。
灵芝入心肝肺肾，《本草纲目》亦记载灵芝功效之一便是“益精气”。肾是先天之本，元气之源，无时无刻不在影响着人体活力。入肾的灵芝，可以为身体应对冬的“收敛”和抵御较低气温做好充分的准备。
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灵芝猴头菇炖排骨
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【药膳说明】
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