失眠了（不想吃药可试试这些方法）

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常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然，卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏，勉强入睡，有彻夜不交睫者。（是曰前睡眠障碍）。有只睡三四小时，一到习惯醒时，即不能复睡者（是曰后睡眠障碍）。日间肉体困倦，心绪恶劣，脑昏耳鸣，目眩头重，思考迟钝，做事厌倦，勉强为之，乖舛百出。其精神上之不快感觉，有非楮墨所能形容者，故不幸而成斯证，人生乐趣，尽付东流矣。

此症乃神经官能疾患，尤宜注重卫生，特撮述失眠之无药疗法如下。

1.妄想过甚时，宜起床徐步，或浏览报章，待神经渐觉疲倦，再行安睡。

2.倘觉睡思为妄想所占据。宜勉力沉静理念，理其头绪。一念初发，即穷此念之起源而澄清之，再发他念，亦复如是。此以念制念也。

3.静听壁上钟声而默计其次数，此集中思想也。

4.入寝前，或轻微运动，或少食流汁，或温水洗脚。此引去脑部之充血也。

5.枕宜稍高，并须轻软。

6.注意大便之调整，夜膳后勿饮汤水茶酒，咖啡尤忌，夜膳亦戒太饱。

7.寝室须南向，幽静，勿点灯，但宜开窗以通空气。

8.在不易入睡时，可低声背诵爱读之诗歌。然陈玉梅之催眠曲，俚俗不足取也。

9.临卧用盐含口溶化，或饮盐汤一杯，有镇静神经之效。

余久患神经衰弱，并常失眠，故于此稍有心得。同病诸君，苟照上述药物、卫生等法，遵行不懈，则失眠之苦痛，将消灭于不知不觉间矣。

另附：古人睡觉十忌

一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”。应侧身屈膝，则精气不散；

二、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。”

三、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠；

四、睡前不可进食：“晚饭适少”，这是一条重要的养生经验；

五、睡眠不可语言：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气；

六、睡眠不可对灯：会使心不能安定，影响入睡；

七、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法；

八、睡眠不可掩面：使人呼吸困难，影响身体健康；

九，卧处不可挡风：风为百病之长，因此，善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下；

十、卧处不可以首近火：唯恐伤脑，温度过高，容易入睡后将被子撩开，反而着凉。

此病治法，当分标本

失眠认知行为治标如何工作？

CBT-I的认知部分会给患者传输认识和改变影响睡眠能力的信念。这种类型的治疗可以帮助患者控制或消除消极和焦虑的想法。CBT-I的行为部分帮助患者养成良好的睡眠习惯，避免一些不利于睡眠的行为。睡眠治疗师根据患者的需求可能推荐以下CBT-I技术：

刺激控制治疗。这种方法有助于消除大脑干扰睡眠的因素。例如，患者养成固定的就寝时间和起床时间，如果不能在20分钟内入眠，就离开卧室。

睡眠限制。当人清醒时还躺在床上，很容易形成难以入眠的不良习惯。这种治疗方法是减少在床上的时间，虽然当时的部分睡眠被剥夺，导致第二天晚上更累，而一旦睡眠有所改善，相应在床上的睡眠时间也会逐渐增加。

睡眠卫生习惯。这种治疗方法需要改变影响睡眠的基本生活习惯，例如吸烟或在睡前的几小时喝了太多咖啡、茶或酒，以及没有定期运动。同时，还包括如何培养良好的生活习惯使睡眠更好，比如睡前放松方法。

睡眠环境的改善。打造一个舒适的睡眠环境，卧室不放电视，也没有闹钟滴答滴的声音，再加上遮光窗帘，打造一个舒适、安静、黑暗的休憩场所。

放松训练。通过冥想、瑜伽、气功、太极或禅修等方法，舒缓紧张的心情，放松肌肉，从而让大脑和身体都能得到休息。

保持被动唤醒。努力入睡是件非常矛盾的事，当你担心睡不着觉的时候往往会让你更清醒，而一旦不担心则会让人放松，从而更易入睡。因此，睡觉前避免这类睡不着觉的担心。

生物反馈。这种方法能监测生物标志，如心率和肌肉紧张程度，以及如何调整这些生物标识。睡眠专家可能会为患者配备这样的生物反馈设备，以记录日常模式，而这些信息也有助于识别影响睡眠的原因。

以上这些方法可以单独使用，但最有效的治疗方法还是组合使用。

失眠认知行为治本如何工作？

中医认为：失眠不寐，可因外感，多因内伤；内伤不眠，无论情志所伤，心虚胆怯、思虑过度，饮食不节或禀赋不足，绝造成心神不宁而至不眠；缓解不眠，首当宁心安神。

中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。

酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平， 归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。

汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”

今天，小编就为大家推荐一款调理睡眠的酸枣仁产品，沿用古代酸枣仁的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等。

甄选太行山上品酸枣仁

于天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款产品原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让产品的滋养助眠作用得以充分发挥。

温馨提示：调理调的是人体五脏六腑的阴阳和谐，从而实现人体的良性循环。调理是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理。

不少有失眠、多梦、易醒等睡眠问题的患者，无论是30-40岁的中青年，50岁的更年期女性，还是60-70岁的老人通过一段时间的调理，配合健康的生活方式，均反馈失眠症状有了明显的改善，睡眠质量也得到了很大的提高。

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