降血压的食物和营养素

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高血压，是当今社会比较普遍的一种疾病，由于现在社会人员运动量减少，应酬居多，加之工作压力大等多方面因素，导致患有高血压症。下面总结一下可以通过日常饮食来预防和降低高血压：

一、谷类、豆类、猪肉、水产品、花生、芝麻、香蕉等含有镁。

饮食中，缺少镁的人血压易偏高，给轻中度高血压患者补充镁，能够使血压下降。可能是由于镁能够稳定血管平滑肌细胞膜的钙通过，激活钙泵，排出钙离子，泵入钾离子，限制钠内流，以及能够减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放，从而起到降血压的作用。

二、木耳、动物血、海带、紫菜等富含铁、锌的食物。

锌元素可以抑制有毒，有害元素升高血压，通过调节免疫功能调节血压，并通过肾素中的血管紧张素参与血压的平衡；

铁广泛存在于血红蛋白中，有维持血液酸碱平衡的作用。而且还能够预防老年性贫血。

三、黑米、胚芽米、花生、大豆、鸡肝等，富含维生素B1。（维生素B1无法在体内存储，必须每天补充）

香菇、牛肝、鸡肝、鸡蛋、奶酪等，富含维生素B2。

酵母、鱼肉、动物肝脏、肉类、豆类、蛋黄、牛奶、坚果、菠菜、奶酪等富含维生素B6、维生素B12。

B族维生素，可以改善脂质代谢，保护血管结构和功能。每天补充适量的B族维生素或者摄入含有B族维生素的食物有助于预防高血压。

四、橘子、大枣、油菜、小白菜、番茄、莴苣叶和芹菜叶等富含维生素C。

维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。血液中含维生素C的血压最低。

西瓜、柠檬、山楂、柿子、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等也有很好的预防高血压的作用。

五、海鱼、蛋类、黄油中含有维生素D。

维生素D的功效不只是局限于治疗骨质疏松症，还可以预防高血压。高血压患者经常晒太阳或者吃含有维生素D的食物，对稳定病情有很大益处。

六、柠檬、橘子含有维生素E和维生素P。

天然维生素E能够增强机体免疫力，具有较强的抗氧化作用，可以提高血压中氧的利用率，阻止脂肪过度氧化，维持组织正常的新陈代谢，具有降血压、抗衰老的作用；维生素P能够降低血清总胆固醇外，还可以增强血管壁的抵抗力，常用于预防脑淤血，改善血液循环和心脏功能。

七、水。

水是人体必不可少的营养成分，人体体重70%都是水，对于高血压患者，水更是具有特殊的作用，补充水分是改善血液循环的有效途径。水可以稀释血液，使血液回复流畅的状态，如果不能补充水分，就会增加血液的黏稠度，从而引起血压的升高。高血压患者一天内应多饮几次水，每次少饮，总量控制在1200-1800毫升。

注意事项

水、维生素E和维生素P、维生素D维生素C、B族维生素、铁、锌、镁

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