春节孩子怎么食用零食健康 营养师：3类食物营养（3种不吃）

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春节马上就到啦，这些天，你有在采购年货吗？那么孩子能不能吃零食呢？你知道该怎么吃才能够更健康呢？

一、孩子能不能吃零食？

春节期间，我们几乎每家每户，家里都会有备上零食，来迎接客人。比如有花生、瓜子，各种水果，糖，或者是果脯、蜜饯等等。但是这些零食，我们孩子能不能吃呢？

1 零食有必要吃

其实，零食有必要吃。特别是在《中国居民膳食指南2016》里，都有特别强调零食的好处。

因为对于孩子来说，因为肠胃较弱，所以不能接受大餐，所以为了能够补充到足够的营养，我们是需要吃加餐的，也就是零食。

2 春节孩子不能吃过多零食

但是春节期间，如果孩子和大人一样吃零食，那么就很容易饮食过度，造成营养过剩，甚至是胃肠道功能紊乱，引起消化不良。

那么，在春节期间，孩子到底该怎样健康吃零食呢？

二、2到5岁儿童零食如何吃？

2到5岁的儿童，在零食的选择上，应该要和加餐相结合。

1 容易消化的零食

给孩子准备的零食，应该选择容易消化的，比如水果类，蔬菜类，坚果类，奶制品，或者豆类食物。

2 不宜吃的零食

孩子的零食，尽量不吃油炸类或者是膨化类的食品。

3 零食如何吃

孩子的零食尽量在两次正餐之间食用，量也不要多。

文｜媛crystal

4 吃零食的注意事项

1）睡前30分钟不吃零食

2）吃零食前洗手

3）零食吃后要漱口

4）注意安全

在吃坚果类、豆类等零食时，家长要注意，防止这些小颗粒呛入气管发生意外。

对于比较小的孩子来说，建议打成粉，或者打成糊状食用。

在中国营养学会《中国居民膳食指南2016》中，特地强调了各种孩子适宜和不宜吃的零食，我们可以参照表格中来挑选零食。

同时，我们也不要让孩子躺着吃，或者边玩边吃零食，或者不洗手就吃。

以上我们了解了，孩子如何挑选零食健康的零食吃，那么问题来了，在春节期间，有哪些食物是适合孩子食用的呢？

三、春节期间孩子怎么吃零食

1 适宜吃的

根据上面《中国居民膳食指南2016》中的推荐和限制孩子零食表格中，媛媛老师，筛选出了几样，适合春节期间我们孩子吃。

1）新鲜水果

新鲜水果，是适合我们孩子吃的零食，比如现在上市的苹果、生梨、桔子、猕猴桃、香蕉等等，都是不错的选择。

春节期间，我们一般拜年，主人也会有水果招待，这个时候，家长可以让宝宝尝一些。

因为其中含有维生素、矿物质，还有膳食纤维，对于节日中的大鱼大肉，这些水果有助于帮助孩子调理肠胃、预防便秘和解决积食的问题。

2）奶制品

春节期间，酸奶等有时会被摆上餐桌，这也是可以给小朋友喝一些的。

因为酸奶、奶酪中含有有益菌，同时还含有钙、镁、铜等矿物质，还有维生素B1，维生素B2等，营养很丰富，又能助消化，很适合孩子在春节时吃。

但是我们家长需要注意，酸奶尽量选择无糖、低糖酸奶，而不是含奶少的乳酸菌饮料，如果是奶酪的话，低脂奶酪更容易消化，也更适合孩子。

3）坚果类

过年期间，是少不了坚果类的，什么花生、瓜子、核桃等，一家人围坐在一起，一边吃坚果，一边唠嗑，其乐融融。小朋友们这时也会非常想尝一尝这香香的食品。

但是我们家长要记得一点，如果我们孩子想吃坚果，要磨碎了再吃，以防呛到噎到。

2岁以上的孩子，可以适当吃一些花生、核桃等坚果了，家长也可以将坚果磨碎后，加入米粉和粥中给宝宝饮用，其中富含的不饱和脂肪酸，对于孩子的眼睛、脑还有皮肤的发育都有很好的辅助效果。

2 不宜吃的

1）果汁果脯

过年期间，有些家长可能会买一些果脯蜜饯招待客人，然后在聚餐时，还会点上果汁。其实这些都不适合孩子食用。

因为无论是果脯蜜饯还是果汁，其中都添加了过多的糖类，不仅容易让孩子吃了肥胖，也容易造成蛀牙哦。

2）腊味

腊味可能有些大人比较爱吃，什么香肠啦，腊肉、培根啦等等。其实这些不要让孩子食用，因为其中含有的亚硝酸盐，有致癌的风险。

3）多味坚果

坚果虽然是不错的零食，但有些商家为了口感，加入了过多的盐，糖，做成了不同口味的坚果，比如盐焗腰果、鱼皮花生等等。

这些坚果中含有过多的盐和糖，孩子也不宜吃。

3 吃的时间

春节期间，我们家长需要控制好孩子吃零食的量，不然很容易就吃多了，吃零食，也尽量在两正餐之间食用。

比如上午的9点半到10点，或者是午觉后，又或者是晚餐前的2小时，是比较适合加餐吃零食的时间。

4 吃零食的频率

孩子吃零食的频次不能够过多，不然肠胃得不到及时的休息，很可能养成爱吃零食的习惯。

而根据中国疾病预防控制中心《中国儿童青少年零食消费指南》所指出，我们孩子需要选择低脂肪、低盐、低糖、低添加剂的零食。

五、总结

媛媛老师提醒您：

1 孩子需要吃零食，但零食要会选择，会吃，才能更健康。

2 春节期间，家长更要注意不要让孩子零食吃的太多，影响消化。

3 孩子的零食，需要选择低脂肪、低盐、低糖、低添加剂的。

你会让孩子在春节吃零食吗？

参考资料《中国儿童青少年零食消费指南》中国疾病预防控制中心《中国居民膳食指南2016》中国营养学会

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

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