益生菌和益生元你还在乱补吗（以下几种食物就足以补充身体所需）

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益生菌和益生元的区别

近期市面上益生菌的产品越来越多，但有时候医生会建议我们补充益生元，那么益生菌和益生元到底有什么区别呢？

益生菌和益生元都对肠道菌群平衡有积极作用，但是一字之差却有很大的区别。

益生菌，即有益菌，对宿主有益的细菌，比如双歧杆菌，乳酸菌，酪酸乳杆菌，酵母菌等。

益生元，不能直接被宿主吸收，而是给益生菌提供养料繁殖的低聚果糖，比如有菊粉，低聚果糖，乳果糖，抗性糊精，低聚半乳糖等。

益生元通过促进益生菌繁殖间接作用于宿主，而直接补充益生菌作用会更直接。

我们日常中很多食物就足以补充所需益生菌和益生元，如果摄入足够多的话，其实是不需要额外补充的。相反，如果买了市面上不权威安全的益生菌产品反而会伤害我们的身体，食品疗法是最安全和高性价比的。

富含益生菌的食物

酸奶类：希腊酸奶，开菲尔酸奶

腌制的蔬菜类：泡菜，味噌，酸菜，酸黄瓜等

田贝（tempeh）

奶酪（cottsge cheese，cheddar cheese，mozzarella cheese）

富含益生元的食物

一般是一些高纤维的食物，益生元可以帮助我们减少肥胖的几率，控制在一个健康的bmi范围，同时支持脂肪酸的产生，促进钙的吸收

燕麦，香蕉，莓类，豆科类，大蒜，韭菜，洋葱，海藻，芦笋，藜麦

拥有一个好的肠道健康不仅可以提高我们的免疫力，避免很多疾病，还可以提升幸福感，如果日常我们多吃一些富含益生菌和益生元的食物，不需要额外补充，但如果是年纪大的老人本身消化系统变弱，和容易便秘的是可以额外补充一些益生菌的，多吃天然的食物，减少加工食物的摄入，保护我们的肠胃和身体健康

食物不仅可以填饱肚子，还可以治愈心灵

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