“减脂瘦身”10大秘诀出炉 餐前喝水仅排第8（榜1是一项居家运动）

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导语：随着人们审美观的改变，以瘦为美已经成为时代主流，越来越多的人加入减肥大军当中。很多人采取不同的减肥方式，最主要的目的就是要减肥。很多人采取的减肥方式，主要是节食减肥，并没有得到良好的效果，反而会反弹。根据了解，减肥，要掌握一定的技巧。下面给大家分享，减脂瘦身的10大秘诀，或许能够帮到你。

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10、粗粮多样化

也许在很多人的印象中，减肥就是要控制饮食。主食，也是不容忽视的一个重点。将粗粮代替米饭，馒头，面条。但粗粮也要注意多样化，不可食物单一，如果只吃一种粗粮，或许到达不到减脂瘦身的效果。

9、拒绝高热量食物

随着气温不断的上升，夏天已经快来到，每个人都对饮食，有了其他的选择。特别是烧烤，每个人都喜欢喝冰镇啤酒，吃烧烤，这会让味蕾得到满足。但这种食物，都是属于高热量的食物，如果说跟美女想要减肥，建议少吃此类食物。

8、餐前喝水

或许很多人，都会忽略这一种习惯。餐前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食量。同时，也能够加快食物消化，让身体更轻松，从而达到减脂瘦身的效果。

7、将餐具换成小碗

很多人对减肥的印象，是节食减肥，其实这是一种不科学的减肥方式。将餐具换成小碗，某种程度也算是节食减肥。但比节食减肥更科学，只是将自己的食量减少，这样既有利于维持身体正常运转，又不会摄入较高热量。

6、油腻食物先过水

在吃油腻食物前，先油腻食物，在水杯中过一遍的水。有利于将油腻食物中的油脂过滤一层，降低其中的热量。这样吃进去，或许能够降低脂肪堆积。

5、勤做家务

勤做家务，不仅是爱干净的一种表现。也能够锻炼身体，燃烧脂肪。让自己的家庭一尘不染，也会让自己达到减脂塑身的效果。

4、管住嘴，戒掉夜宵

夜宵，是一种不健康的生活方式，晚上10点左右，身体各器官都需要休息。如果此时吃夜宵，或许会加重身体负担，不利于身体健康，也会使身体肥胖。所以需要管住嘴，戒掉夜宵才有利于身体健康。

3、一天至少要喝8杯水

水，对女性朋友非常重要，它不仅有利于身体健康，让身体更轻松，让皮肤更水嫩。也会过滤体内油脂，加快脂肪燃烧，提升饱腹感，有效控制食量，从而达到减脂瘦身。

2、多吃豆腐

豆腐，具有美容养颜的效果，还有丰富的植物蛋白，每天摄入25~35克，或许能够有与众不同的感觉。同时也能够分解体内油脂，达到减脂塑身的效果。

1、普拉提运动

运动会给我们的身体带来很大的好处，运动也是补充氧气的最有效的方式，每天坚持适量运动，可以增强新陈代谢，促进血液循环，使我们身体保持活力的状态，如果没有时间去健身房或者去户外运动，在家里也可以做一些运动，普拉提就是不错的选择，会给我们的身体带来很大的好处。

在生活中不难发现，爱运动的人，身体特别棒，不容易生病，而且精神状态也特别好，精神焕发看起来都非常阳光，生命在于运动，最好的养生方法就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。#运动#

平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元（一杯咖啡钱）就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结语：每天在家里轻松做几组普拉提，健康会不请自来，同时脚蹬拉力器也有很好的寓意，“用脚蹬”意味着“登高望远”，不管事业还是爱情家庭，都会“芝麻开花节节高”，所以想要财运并且瘦身的朋友都可以尝试一下，一边做普拉提一边心里默念：“坏运气蹬走，好运气拉来，妈咪妈咪贝贝哄”！提醒大家夏天就要到了，赶紧行动起来喽。运动多了，心境也就开阔了，再大的事都不叫事，年龄真的不是问题，为了自己更年轻更健康，你愿意试试吗？

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