肠胃差的中老年人 要舍得吃几种食物（保护肠道 调节肠道菌群）

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岁月是把杀猪刀，连坚硬的骨骼都能慢慢磨损，诱发关节疾病，肠道更是会越来越差。中老年人很容易出现便秘，腹泻，消化不良等情况，肠胃差，吃不香、睡不好。若肠胃差的中老年人，要舍得吃几种食物，保护肠道，调节肠道菌群。

坚果的价格可谓是高低不等，花生可能只有几块钱一斤，而核桃杏仁等可能是十几块一斤。这些价格不便宜的坚果，很少有中老年人舍得吃，但其中的营养价值却非常高，比如花生中富含维生素B群，而在核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素E等，都能够帮助改善肠胃，保护肠道，调节肠道菌群。

坚果的种类很多，市面上也有不少混合种类的坚果，中老年人要舍得吃坚果，对保护肠道更有帮助，花生、核桃、杏仁等坚果中大多含有不饱和脂肪酸、维生素B、维生素E以及各类矿物质，在食用后都能够起到保护肠道，调节肠道菌群的作用。建议肠道差的中老年人每天吃一小把坚果，排泄更正常。

市面上酸奶的种类花样繁多，价格也是高低不同。而中老年人适合通过酸奶调节肠道菌群，因为在酸奶中不仅含有比较多的钙质和营养物质，还有比较多的益生菌，在进入人体后，能够调节人体内的肠道菌群，从而对肠胃起到保护作用，更少引发肠胃疾病。

而且一些中老年人喝纯牛奶后，可能表现出腹胀、腹泻的症状，这就是对于乳糖消化不良，不耐受。而喝酸奶就能够很好的规避这一问题。用鲜奶发酵而成的酸奶，不仅钙质不会发生变化，其中发酵产生的乳酸，还能提高钙、磷在人体内的吸收率，对健康的影响更大。

不少人对洋葱存在偏见，觉得它辣眼睛。但洋葱这种蔬菜对人体的好处却不少。首先洋葱中含有的葱蒜辣素，能刺激胃酸分泌，从而增进食欲，也能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动。此外洋葱中还含有少量的棉子糖，这是一种功能性的低聚糖，能够增殖人体内的双歧杆菌，从而起到润肠通便的作用，还能帮助降压降脂。

中老年人或多或少都存在一些肠胃问题，如果适量吃一些洋葱，或许能润肠通便，改善肠道菌群。一个80克至100克的洋葱就能满足人体所需。

莲藕的口感清脆，其中的膳食纤维能够促进人体内的代谢废物排出，从而改善中老年人体内环境，促进新陈代谢。而在莲藕中含有较多的多糖和黏液蛋白，在进入人体后，能够起到保护肠胃黏膜的作用，附在肠胃黏膜上，保护肠道。

用来凉拌菜吃或者煮熟后放入蜂蜜一同食用，对改善中老年人的肠胃问题，比较有帮助。中老年人不妨试试。

肠道不好的中老年人，更容易出现消化不良，腹部胀气等症状，还可能因为肠道菌群紊乱从而影响食欲不振，腹泻，便秘等排泄异常，为了更好的缓解这些症状，肠胃差的中老年人，这些食物要舍得吃，或能保护肠道，调节肠道菌群。

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