秋季轻断食 晚餐就吃这一盘（低脂饱腹又营养 7天后果然苗条了）

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我们都知道秋季是最好的进补期，也有贴秋膘的说法。刚立秋就忙着进补，不然不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端，这是因为脾胃虚弱。大量进食补品会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。会成为很多疾病的根源。在秋季轻断食是调理身体的有效方法，轻断食是用一种减少、控制饮食的方式来管理身材的方法，但它并不等同于绝食。秋季轻断食，晚餐就吃这一盘，低脂饱腹又营养，7天后果然苗条了。

推荐食谱 【西红柿冬瓜汤】

〖 食材清单 〗 冬瓜、西红柿、葱、蒜、盐、油、酱油、糖、水淀粉。

〖 制作步骤 〗

1、准备冬瓜，一块冬瓜不要太多，根据家人的量适当添加就可以了，削去冬瓜的外皮，之后将冬瓜切成小块，

2、准备两个西红柿，比较熟的那种，也就是熟透的那种，西红柿放入滚烫的热水里面，之后浸泡两分钟，然后捞出，等到不烫手的时候私下西红柿的外皮，之后将西红柿给切碎，切好的西红柿盛入碗中备用。

3、起锅烧油，油热之后倒入葱姜蒜，炒出葱香味，放西红柿，放入一些食用盐，可以更快地炒出西红柿的汤汁，炒出汁水后，把冬瓜倒进来，倒入热水，煮10分钟，煮好之后放入一些葱花，美味既成。

推荐食谱 【鲫鱼蔬菜汤】

〖 食材清单 〗 鲫鱼 白菜 葱姜

〖 制作步骤 〗

1、准备一个鲫鱼，将鱼鳞鱼鳃都清理掉，之后将鲫鱼清洗干净，放入一些面粉，面粉水具有很强的吸附作用。之后放入一些食用盐，淡雅水具有一定的杀菌作用。鲫鱼清洗干净，将鱼身上划两刀，放在一边备用。

2、起锅烧油，放入一些葱花姜片，之后放入鲫鱼煎一煎，煎至表面微微发黄，放入白菜炒一炒翻炒片刻，倒入开水，白菜要简单的切一下，不能太大了，白菜翻拌一下，完全淹没住，之后盖上盖子煮6分钟、

3、鲫鱼煮好之后，鲫鱼汤呈现奶白色的时候就可以了，打开锅盖撒入一些胡椒粉，去腥增香。盛入碗中就可以开吃了，美味既成。、

推荐食谱 【豆芽炒鸡胸肉】

〖 食材清单 〗 黄豆芽 鸡肉 胡萝卜 蒜苗

〖 制作步骤 〗

1、准备一块鸡脯肉，鸡脯肉切成肉丝或者切成肉片都可以的。鸡脯肉切好之后盛入碗中。放入一些鸡蛋清，再放入一些玉米淀粉，充分的搅拌均匀。放在一旁备用

2、准备一些黄豆芽，喜欢吃绿豆芽的可以准备一些绿豆芽，将豆芽清洗干净，之后放在碗中备用，在准备一些胡萝卜切成小丁或者切成丝都可以了，之后再准备一些蒜苗叶子。

3、起锅烧油，油热之后放入肉丝翻炒，炒到肉丝呈现微微的焦黄色，放入黄豆芽，翻炒片刻，放入胡萝卜 还有蒜苗，炒到八分熟，开始调味，盐 鸡精 生抽 耗油，胡椒粉，充分的翻拌均匀，炒熟盛出，美味既成。

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