90岁老人 骨骼年龄55岁（“养骨秘诀”不是运动 或是这2件事）

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生活条件在不断变好，长寿也越来越受到人们的关心和重视。在一些偏远的农村里，有很多长寿老人，他们的骨骼年龄大多数都要比自己的实际年龄年轻了很多，甚至有好几个百岁老人，他们的骨骼年龄才只有50多岁，这么年轻的骨骼，想不长寿都难呀！

广西巴马是我国著名的长寿村，每10万人中有百岁以上长寿者30.8人，居世界第一。据说当地的百岁老人有40多位，几乎家家都能出一位百岁的老人，年龄最大的甚至达到了135岁。

今天给大家介绍一位老奶奶。她就是来自广西巴马的长寿村，今年已经90岁高龄，身子骨非常健康，面色红润，手脚麻利，有时还会下地干活，帮助子女做一些力所能及的事情。

都说人老了以后，手和脚会经常抽筋，还会出现背不直，可是胡奶奶却沒有。

前不久，家人带胡奶奶到医院做了体检，发现她的骨骼仍然很健康，等同于一个55岁的骨骼年纪，骨密度是-0.5，对比于许多老人，早已十分高了。连医师看到了胡奶奶的骨密度，都禁不住赞扬。

健康饮食

胡奶奶从小就没有挑食的习惯，每天都会搭配合理的饮食来食用，每天都会饮用牛奶，骨头汤来补充身体所需要的营养成分的。

而且蔬菜，豆奶，谷物，鱼肉等食物都会定期食用，这类食物中含有极高的营养价值，经常食用有利于身体健康。

生活中很多同龄人喜欢可乐，炸鸡一类食物，但胡奶奶注重养生，她认为这类食品对于肠胃不好，影响肠胃功能，而且碳酸饮料会导致骨骼中钙质流失，所以她很少吃这类食物，骨骼才保持的很健康。

多晒太阳

阳光对骨骼健康是极为有益的，大家都知道骨骼健康与钙含量是直接相关的，而多晒太阳则可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。

需要注意，晒太阳也不可以太久，因为紫外线同时会对皮肤造成伤害，所以大家将晒太阳时间控制在二十分钟左右即可。

● 牛奶

牛奶是常见的奶制品，其中含有钠，钙，磷，蛋白质等营养元素，其中钙磷占比均衡，平时适量饮用能够促进钙质吸收，养护骨骼。

对于骨质疏松患者来说，平时可以多喝高钙牛奶，其中钙质含量高，有助于身体恢复。

● 菌菇类

菌菇类含有大量维生素D成分，可以促进钙质吸收，对骨骼健康有好处，能够预防骨质疏松。而且菌菇类含有氨基酸，和奶类、鸡蛋的成分有相似之处，都可以满足人体需要。

大家不妨多吃一些香菇、金针菇、鸡腿菇、黑木耳等养骨食物，延缓骨量流失。

● 芝麻酱

芝麻酱的原料是芝麻，芝麻也是补钙食品，效果很好，不比牛奶弱。

芝麻本身口感硬硬的，食用后不容易消化，但是做成芝麻酱后，味道可口，吸收率更高，因此想要补钙，芝麻酱比芝麻更合适，平时适当多吃一些，有助于养护骨骼，补充钙质，防止骨质疏松症的出现。

● 坚果

坚果的营养价值不错，其中钙和磷元素的含量都是比较高的，中老年人日常生活中不妨吃一些坚果，开心果、榛子、核桃等等。

对于预防日后的骨质疏松是有一定帮助的，但要注意不能吃得太多，因为坚果中的油脂含量比较高，因此中老年人吃坚果要适当，不能太多，不然容易长胖。

结语：人在步入老年之后，拥有健康骨骼非常重要，因此在生活中一定要牢记养骨秘诀，多吃利于骨骼健康的食物，只有这样，我们的骨骼年龄才会更加年轻。

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