90岁老人 骨骼年龄40岁（“养骨秘诀”不是运动 而是这2件事）

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导语：随着年龄的增长，身体内部的钙质也会逐渐流失，对于中老年人来说，预防骨质疏松的侵袭也成为呵护健康的一大关键，那么到底怎样做才能够更好的保护好自己的骨骼健康呢？下面不妨让我们学习一下，长寿老人黄奶奶的做法吧！

案例分享：

位于广西壮族自治区的巴马，是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”。

据说当地的百岁老人有40多位，几乎家家都能出一位百岁老人，年龄最大的甚至达到了135岁。

今天为大家介绍的这位黄奶奶就是来自这个地方，今年的他已经有90岁高龄了，但是身子骨依旧非常健康，不仅手脚麻利面色红润，有的时候还会帮助子女下地干活，前段时间就在黄奶奶的寿辰时，家里夜市非常的热闹，四世同堂场景太过温馨。

在宴会结束以后，黄奶奶的子女还要带着他去医院做下体检，结果出来以后，让人们感到十分的意外又惊喜，因为医生在测骨龄时，发现已经90岁高龄的黄奶奶骨骼的年龄却只有50岁，而且骨密度是-0.5。

这也引起很多人都来请教黄奶奶的养骨秘方，黄奶奶也非常大方的与人们讨论，或许离不开她这些的好习惯：

晒太阳

一天之中最好保证自己有30分钟的晒太阳时间，人体接受紫外线照射时，会分泌出骨骼所需维生素，这些维生素可以促进骨骼对钙的吸收，帮助身体平衡钙磷元素，让我们远离骨骼类疾病。

但是要注意，如果是夏季，最好避免中午12点时受到阳光的直射，否则皮肤容易被晒伤。建议选择上午10点或下午4点这两个时间段，紫外线强度对于人体来说正合适。

健康饮食

黄奶奶从小就没有挑食的习惯，每天都会搭配合理的饮食来食用，每天都会饮用牛奶，骨头汤来补充身体所需要的营养成分的。

而且蔬菜，豆奶，谷物，鱼肉等食物都会定期食用，这类食物中含有极高的营养价值，经常食用有利于身体健康。

随着经济水平的提高，很多同龄人喜欢可乐，炸鸡一类的食物，但黄奶奶注重养生，从来不吃这类食品，她认为这类食品对于肠胃不好，影响肠胃功能，而且碳酸饮料会导致骨骼中钙质流失，一直是她拒绝的一类食物，所以骨骼保持的很健康。

中老年人常陷入的补钙误区，建议了解

以形补形

大部分人都应该经历过，一旦骨骼受到伤害或者是血块时，家里的长辈一定会说，买一些大骨头来熬汤，进补一下。

殊不知，这种大骨头熬制的浓汤，其中含有很多漂流物质和脂肪，对中老年人来说，只会增加身体的负担，对钙元素的补充没有丝毫的作用。

还有一部分中老年人对骨粉补钙非常认可，认为以形补形，会有非常良好效果的。然而骨粉吃太多，反而会加重身体压力，对中老年人肠胃也是很不利的。

海产品干货补钙

一部分中老年人认为：日常的补钙，可以多吃一些海产品，比如海带、虾皮等，认为这些食物对钙元素的补充有积极、促进的作用。事实上，这样的认知并没有任何的科学依据。

虽然此类海产品干货中含有非常多的钙元素，但是其中涵盖的盐分也是巨大的，经常性食用，对中老年人的血管并没有任何的好处，虽然会补充一些钙元素，但是其中的害处远远大于益处。

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